Válassza ki az Esquire fogyás eszközét

Bármilyen rutinnal lehet fogyni, a titok a ritmusban rejlik. Még egy egyszerű kötél is felgyorsíthatja a fogyást.

Órákig kardiózhatott az edzőteremben, de előnyösebb, ha rövid, intenzív rutinokat végez, amelyek sok zsírégetésre képesek. "Intervall edzés" néven ismertek, és ez a legegyszerűbb módja az anyagcsere aktiválásának és az idő megtakarításának.

"A legjobb az, hogy nem fog elveszíteni izmait, ami hosszú ideig tartó kardiózások során is előfordulhat" - magyarázza Robert dos Remedios, a Cardio Erőedzés szerzője.

A kézikönyv segítségével kiválaszthatja kedvenc eszközét, hogy lefogyjon. Végezze el az egyik rutint, amelyet közvetlenül a súlygyakorlatok elvégzése előtt vagy után mutatunk be.

1 súlyzó Minden gyakorlat 10 ismétlése, pihenés nélkül. Adjon magának egy perc szünetet minden szetthez, és ismételje meg a sorrendet még kétszer.

Sumo deadlift

Álljon úgy, hogy a vállai és a lábujjai közötti távolság kétszerese van. Tartson egy súlyzót közvetlenül a combja előtt. Hajlítsa meg a csípőjét és térdeit anélkül, hogy a háta ívelt volna, amíg a súly a padlóhoz nem ér.

Súlyzóprés

Hajoljon meg egy pár súlyzót a vállánál, könyöke behajlítva. Hajlítsa meg a térdeit, és robbanásszerűen álljon magasra, miközben a súlyokat a feje fölé nyomja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

---