Válaszok az edzéssel kapcsolatos kérdésekre - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Gondolkodik drasztikus diétás döntések meghozatalán? Jobb változtatni az étrenden
10 állásfoglalás az egészségesebb újévért
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Válaszok az edzéssel kapcsolatos kérdésekre
Ebben az új évben válaszolunk a fitneszre vonatkozó kérdéseire
Van valami különleges január elsején, ami arra ösztönzi az embereket, hogy arra törekedjenek, hogy önmaguk jobb verziója legyenek. Az év eleje az ideális alkalom új személyes fitnesz célok kitűzésére, új testmozgási rutinok kipróbálására és az étkezési szokások értékelésére. Az online és a folyóiratokban található számos lehetőség és információ az egészségről és a fitneszről azonban nem meglepő, hogy sokaknak kérdései vannak egy új terv megkezdésével kapcsolatban.
Használja ezeket a válaszokat a leggyakoribb fitnesz kérdésekre, amelyek segítenek elérni a 2020-as edzés céljait:
A testgyakorlás valami új számomra. Hol kezdjem?*
Az új edzésterv megkezdése megfélemlítő lehet, de miután belekezd, ez a második természet lesz. A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre. Próbálj meg elég erősen, hogy úgy érezd, kihívást jelentesz magadnak, de nem annyira, hogy másnap megkockáztasd magadat, vagy túl fájónak érezd magad.
Íme néhány lépés az alakzat kialakításához:
• Végezzen egyszerű nyújtási gyakorlatokat annak érdekében, hogy minden nap teljes körűen mozgassa izmait és ízületeit.
• Növelje napi aktivitási szintjét a lépcsőn való feljutással, az autó legtávolabbi helyén történő parkolásával, kertészkedéssel, táncolással vagy játékkal a gyermekeivel. Csak haladj tovább!
• Kezdje azzal, hogy a szokásos sétákat is belefoglalja a napba. Növelheti az idejét, amíg jól érzi magát, 30 perccel. Ezután gyorsabban járva növelje az intenzitás szintjét. Kezdi a legkülönbözőbb terepeket, például dombokat, majd kocogást vagy kocogást.
• Végezzen ellenállási gyakorlatokat, például guggolást, lökést, fekvőtámaszt, majd haladjon előre és használja a súlyokat.
Mennyi testmozgásra van szükségem?
Számos forrás ajánlja körülbelül 30 perc heti testmozgást, hetente ötször, fogyáshoz és általános egészséghez. Az ilyen fizikai aktivitás intenzitását mérsékelttől intenzívig osztályozzák. Tegyük fel, hogy a célod egy maratoni futás. Ebben az esetben napi 30 percnél többet kell edzenie. Ha egyszerűen a fogyás vagy az általános erőnléti célok javítása a cél, akkor napi 30 percre lehet csak szüksége. Mindannyiunknak erőfeszítéseket kell tennünk a minimálisan ajánlott tevékenység elérése érdekében.