Valódi táplálkozási étrend, volumetrikus vagy szakaszos böjt, a leginkább ajánlott a kilók leadása
A valódi táplálkozás, a térfogat, a vegán, az evolúciós módszer vagy a szakaszos éhomi étrend a leginkább ajánlott az Európai Elhízás Intézetének (IMEO), a 2020-as fogyókúrás legjobb és legrosszabb étrend TOP5 rangsorának hetedik kiadásában súly, mivel az egészséges életmódhoz való hozzájárulás mellett segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.
Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikai trendek, amelyek erősen megjelennek és megszakadnak a társadalmi hálózatokban, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek döntő többségének választását" az IMEO szóvivője és táplálkozási szakértője, Rubén Bravo.
Így a fogyás leginkább jelzett étrendjének első számú pozíciójában az evolúciós módszer, egy olyan étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 5 kiló zsírvesztést, és amely a zsír energiaforrásként való használatának elősegítésére irányul. alacsony és közepes glikémiás indexű ételek fogyasztása a vércukorszint stabilizálása, az életerő elősegítése és az éhségérzet elkerülése érdekében; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.
A másik legajánlottabb a Realfooding, amelyet Paz Vega színésznő követ, felhívva az ultra-feldolgozott termékeket és a függőséget, amennyire csak lehetséges, a természetes és egészséges étrendre való áttérés érdekében. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket természetük, táplálkozási minőségük, illetve a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják.
Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.
Az IMEO rangsor harmadik helyén a volumetrikus étrend áll, amelyet Angelina Jolie színésznő követ, ami szintén heti 0,5 és 1 kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést.
Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.