Változtassa meg testét 21 nap alatt Patry Jordbn kihívása, hogy formába lendüljön a sport és az erőnlét
Tónusú farizom, hasizom, lábak, hát. A „fitnesz” guruja a YouTube-on megadja nekünk a kulcsokat a lustaság leküzdéséhez és a sportoláshoz, anélkül, hogy otthagynánk
Elég jól ismerjük az elméletet: a sport az egészség. A WHO azt mondja, a szakértők ragaszkodnak hozzá, és az adatok megerősítik. Számos betegség, például cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, kognitív zavar vagy depresszió elkerülése érdekében kulcsfontosságú az ülő életmód elkerülése.
Az ajánlás legalább a teljesítés, 150 perc mérsékelt testmozgás (kerékpár, gyorsan közlekedj.) egy héten. De megtalálni a megfelelő időt az edzéshez néha lehetetlen küldetés. Különösen, ha tornaterembe kell utaznia. A lustaság rossz tanácsadó, csakúgy, mint a zsúfolt központok, ahol sorban kell állni egy súly után. De a törülköző bedobása nem megoldás: a formában maradáshoz nem kell havi díjat fizetnie egy wellness központban. Nem is kell elhagynia a házat.
"Csak az akaratra van szükséged. Mindent el tudunk érni, amit kitűztünk, de ennek tudatában kell lenned elsőbbséget kell adnunk. Napról napra apró dolgokkal kell kezdenünk, és anélkül, hogy észrevennénk, többet építünk és többet adunk magunkból "- magyarázza Patry Jordбn, a YouTube fitnesz sztárja.
A 35 éves gironai nő egy küldetéssel indult a video platformon: sugárzott "Tedd, amit tudsz, még akkor is, ha otthon van". Olyan motiváció, amely életmódjukká vált és referencia a több mint hétmillió követő számára Gym Virtual csatornája, bár összesen több mint 21-et ad hozzá, ha egyéb szépségcsatornáit VIP lányok titkának tekintjük
Videói között olyan címeket találhat, mint a kardio gyakorlatok a gyors fogyáshoz; Gyakorlatok a farizom növelésére; Szüntesse meg a zsírt a derékban és a hátban. Ezen felül van egy weboldala (gymvirtual.com), amelyen havi tervek és rutinok kidolgozása különböző szinteken. Fontos, hogy ne akarjunk túl sokat foglalkozni az első napokkal annak elkerülése érdekében, hogy a túlterhelés demotivációba kerüljön.
Legutóbbi könyvében elmondja, mindent elbírok. Ebben különböző fogalmakat dolgoz ki, segít meghatározni a prioritásokat, kidolgozni egy tervet és eltávolítani a kifogásokat az egyenletből. Mindezt 21 nap alatt. Olyan idő, amely után az influencer szerint kezdjük észrevenni az első változásokat, bár valami jelentős tapasztaláshoz 12 hétig kell várnunk.
"Sokszor elutasítjuk a sportot, mert valaminek tekintjük, amellyel szenvedni fogunk és néha a jólét akkor jelenik meg, amikor megszereztük a szokást, és állandóak vagyunk "- mondja. Így azt javasolja keressen olyan tevékenységeket, amelyek motiválják Önt, használja ki ezt az időt, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét.
És nincs titkos képlet, kivéve a különböző típusú gyakorlatok és intenzitások váltakozása a javasolt cél elérése érdekében. "Kombinálja a kardiót különböző intenzitásokkal, erőgyakorlatokkal, plusz súlyokkal vagy a miénkkel. Végül ez különböző ingereket ad a testnek, így nem mindig szokja meg ugyanazt.".
Ha hajlandó szembenézni ezzel a kihívással, a türelem is fontos. A kapkodás nem jó szövetséges: a fogyáshoz az egészség szempontjából célszerű maximum 500 gramm és heti egy kiló, különösen, ha hosszú távú eredményeket akarunk. És természetesen, legyen óvatos a technikával a gyakorlatok végrehajtásakor. "Meg kell próbálnia másolni a pontos mozgást, és nem akar semmit tenni a lehetőségein felül. Mindig próbálok útmutatást és végrehajtási irányelveket adni".
Amellett, hogy nem kell túl sok hely, ez a fajta gyakorlat nem igényel sok anyagot, bár célszerű néhány tárgyat kéznél tartani, hogy előreléphessenek a céljaid elérésében.
Anyag saját otthoni edzőterem felállításához
Először is: bizonyos gyakorlatok elvégzése, némi csillapítás jó. Olyan védelem, amely a padlót sem fogja károsítani (öt kilós súly a parkettával szemben nem nagyon ajánlott), és ha lakásban él, kerülni fogja a túlzott zavarást lenti szomszédodnak.