VAShiány a futókban - MARATON-TERVEK
Sokszor, amikor nem haladunk az edzésen, vagy szokatlanul fáradtak vagyunk, a túledzésnek (túledzés) tulajdonítjuk. A vashiány azonban egy másik szempont, amelyet mindig figyelembe kell venni ilyen helyzetekben. És ez néhány az alacsony vasszint észrevehetően befolyásolja a futók teljesítményét, különösen a nőknél. A vas felelős a vörösvérsejtek - oxigénszállítóink - képződéséért, ezért hiánya nagy hatással van a teljesítményünkre, miközben futunk. Szeretné tudni, hogy mik a tünetei, és hogyan lehet ezeket elkerülni?
MIÉRT FONTOS A VASZ?
A vérünk vörösvértestjei tartalmaznak egy úgynevezett fehérjét hemoglobin, aki felelős oxigént szállít bármilyen típusú edzés során az izmok felé. A vas a a hemoglobin elengedhetetlen része. Ha nincs elég vas, a test nem termel elegendő hemoglobint, ezért az izmok nem kapnak annyi oxigént, mint kellene, ez befolyásolja a teljesítményünket.
Nem ez az egyetlen érdekes funkciója a vasnak. És az is, hogy a vas részt vesz a biokémiai reakciók sorozatában, amelyek a energia termelése a sejteken belül.
Az alacsony vastartalom mind az izmok oxigénszállításának korlátozásával, mind az energiatermelés csökkentésével hat.
A VAS HIÁNY TÜNETEI
Vasszintünk csökkenését általában a következő tünetek kísérik:
Fáradtság
Érezzük túlzottan fáradt, hosszú pihenőidő után is. Olyan érzés, amelynek semmi köze az edzés utáni szokásos fáradtsághoz.
Irritáció és a koncentráció hiánya
A vashiány miatt gyakran ingerlékenyek vagy szédülünk. Még a koncentráció hiányát is érezhetjük a napi feladatok elvégzése során.
Emelt pulzusszám
Mivel az alacsony vasszint miatt kevesebb oxigént szállít a vér, ezért a a szívnek több vért kell pumpálnia - magasabb pulzusszám - testünk oxigénigényének kielégítésére.
Egy apró hátránya: a futóknak Sokszor nehéz lehet megkülönböztetniük a vashiány miatti fáradtságot vagy a magát az edzést. Éppen ezért ilyen helyzetekben tanácsos a szokásos orvosi rendelőbe menni vérvizsgálatra. Az elemzés bármilyen típusú kétséget megold!
ELEMZÉSEK: A VASZINTEK MUTATÓI
A rutin klinikai elemzésen belül számos paraméter jelzi a vaskészleteink állapotát.
Hemoglobin
A hemoglobin közvetett módon közli velünk, hogy van-e vashiányunk vagy sem. Mint már említettük, a vas szükséges a hemoglobin termeléséhez. Ezért az alacsony vasszint is megmutatkozik a alacsonyabb a hemoglobin termelés és a alacsonyabb hematokrit százalék.
Ferritin
A Ferritin a vasraktárak a testben és akkor is alacsony lehet, ha a hemoglobin normális. Hivatkozásként a normál ferritinértékek férfiaknál 12-300 ng/ml és 12-150 ng/ml között vannak, de nőknél a 30 ng/ml és a férfiaknál 40 ng/ml alatti értékek elegendőek lehetnek a teljesítményhez szenvedni.