Védje meg a hát alsó részét. Ezek a legjobb gyakorlatok az edzéshez
Az ágyéki gerincünk védelme, vagy inkább megerősítése fontos, ha egészségesek akarunk maradni és sok évig edzünk. De először tudnunk kell, hogy valószínűleg életünk egy pontján szenvedni fogunk ágyéki fájdalom, mivel a lakosság 85% -a szenved valamikor és sokszor nem specifikus okok miatt. Ez több mint elegendő ok arra, hogy ezt a körülményt minél jobban megakadályozzuk.
A mag fogalmának megértése
A spanyol mag vagy mag, nem izom vagy a test fizikailag körülhatárolt területe. A mag a test középső részének aktív (izmok) és passzív (csontok és ízületek) struktúrája, beleértve a mellkasi gerincet, az ágyéki gerincet és a medencét. A mag fogalma mechanikusabb perspektívából fejlődött ki, összpontosítva az egyes mag izmok által végrehajtott egyedi tevékenységekre, egy funkcionálisabb perspektívára, ahol a mag mint rendszer együttműködik egy funkció teljesítésében: egyensúly, stabilizálás vagy ellensúlyozás belső és külső erők.
Az egészséges ágyéki gerinc (és bármely ízület) egyik titka az izomerő minimális szintjének megszerzése, fenntartása és fejlesztése. Egy 2014-es metaanalízis arra a következtetésre jutott az erőnléti edzés csökkenti a sérülések előfordulását akár egyharmadát az egyedüli nyújtáshoz képest. Nagyon jó, hogy edzőterembe jársz nyújtózkodni, de végül egy lánc mindig a leggyengébb láncszemnél szakad meg, ezért az erősödésnek minden edzésprogramban prioritást kell élveznie.
A mag esetében meg fogjuk érteni annak erejét, mint olyan elemet, amely megkönnyíti egyik fő funkcióját: stabilizálja vagy ellensúlyozza a külső sokkokat.
Statikus stabilitás vagy dinamikus stabilitás?
Mindkettő és ez attól függ. Azt mondtuk, hogy a mag egész rendszere a külső sokkok stabilizálásáért vagy ellensúlyozásáért felelős. De ezek a zavarok perspektívából támogathatók statikus vagy dinamikus.
A külső zavarokat statikusan ellensúlyozó gyakorlatokra példa a mozgásellenes gyakorlatok mint a Press Pallof, a gazda sétája vagy a vas. Ezek a gyakorlatok a forgás, oldalirányú hajlítás vagy a gerinc meghosszabbítása és statikusan kell ellensúlyoznunk.
De tudnunk kell is dinamikusan kezelje a zavarokat vagy mi ugyanaz, képes továbbítani a mozgást az alsó és a felső végtagok között a mag erősségén keresztül. Ez kulcsfontosságú, ha áttérünk bizonyos sportágakra, például dobás vagy sztrájk a harcművészetekben. Úgy gondolom azonban, hogy az erős mag és ezért az egészséges ágyéki gerinc alapja elsősorban a mozgásellenes gyakorlatok elsajátításában rejlik.