Vegán étrend izomtömeg növelésére Menükkel és mennyiségekkel

Szeretne izomtömeget gyarapítani, és nem tudja, hogyan kell felépíteni az étrendjét? Nos, itt hozunk egy példát egy vegán diéta napra az izomtömeg növelése érdekében.

A bejegyzés elkészítéséhez Victor, csapatom dietetikusa volt az együttműködésem, aki megtervezte az étrendet, és aki a személyre szabott vegán étrend elkészítéséért felel a szekciónkban. online tanácsadás .

Vegán étrend az izomtömeg növelésére

Ez a példa egy 70 kg-os, 175 cm-es és 30 éves ember követelményein alapul. Elvileg nincs meghatározva, hogy férfiaknál vagy nőknél, mivel mindkét fél számára működik, bár azt is figyelembe kell venni, hogy a férfiaknak egy kicsit több kcalra van szükségük, mint a nőknek, még akkor is, ha azonos súlyúak, magasak, korúak ...

Körülbelül 3000 kcal, magas a fehérje- és szénhidrátfogyasztása, jó mennyiségű egészséges zsír és mindenféle vitamin és ásványi anyag, rost stb.

A diéta egy edzésnapra szól.

PÉLDA VEGÁN DIÉTÁRÓL, HOGY AZ IZOM TÖMEGET ÉRJE EGY NAPPAL

Böjt: B12-vitamin-kiegészítő

Mivel sok olyan élelmiszer létezik, mint a sörélesztő, a tempeh, a spirulina és még sok más ..., amelyek befolyásolhatják a B12-vitamin felszívódását, tökéletesen éhgyomorra kell bevenni, így nincs kockázat.

Ha a B12-vitaminunkat használja, csak 1 ml-t (a jelöléssel ellátva) kell hozzáadnia a nyelv alá, néhány másodpercig tartani, lenyelni és akár 1 hétig elfelejteni a B12-et

B12-vitamin cianokobalamin (nyelv alatti folyadék)

Étkezés 1

75g zabpehely
300ml szójaital
Alma, vagy piros bogyós gyümölcsök, eper ... (vagy gyümölcs keverék)