VEGÁN MENÜ A FOGYÁSHOZ; Vegán Életbolt

*** AZ ÖSSZETEVŐK ÉS MENNYISÉG MÓDOSÍTÁSA SZÜKSÉGESSÉGÉRE ÉS PREFERENCIÁJÁRA ***

fogyáshoz

Ma megosztok veletek egy egyszerű és finom vegán menüt, ideális ételekkel, hogy egészséges módon fogyhassunk. Élvezd!

REGGELI:

1. - FOLYADÉKOS GYULLADÁS ELLENI:

  • Tegyen 3 újrafelhasználható műanyag zacskóba vagy 3 felsőrészbe:
  • 3/4 közepes banán - 115 gr.
  • 3/4 közepes alma - 115 gr.
  • 1 evőkanál chia mag és 1 lenmag - 10 gr. minden egyes
  • 1 darab gyömbér és 1 darab kurkuma (helyettesíthet 1 teáskanál gyömbért vagy kurkuma port)
  • 1 csipet fekete bors
  • 1 darab fahéj vagy 1 teáskanál. őrölt fahéj
  • 1 evőkanál vegán fehérje - 10 gr. * opcionális (ez az a márka, amelyet használok)
  • 1 tk. probiotikumok - választható
  • Szorosan zárja le és tárolja a fagyasztóban
  • Reggel ürítse ki a tartalmát a turmixgépbe, adjon hozzá egy kevés növényi tejet és/vagy vizet, nagyon jól turmixolja össze és ennyi.!

Ennek a turmixnak kb. 360 kcal. - ha 1/2 csészével turmixoljuk. szójatej

2. - PINEAPPLE COLADA PUDDING:

  • Tegye a következő összetevőket 3 üvegbe vagy csészébe:
  • 1/4 csésze zab - 25 gr.
  • 2 evőkanál chia mag - 20 gr.
  • 1 tk. vaníliakivonat
  • 1/2 tk. kurkuma por
  • 1 csipet fekete bors
  • 1 evőkanál vegán fehérje - 10 gr. *választható
  • 1/3 csésze kókusztej vagy bármilyen más növényi tej - 100 ml.
  • 1 csésze apróra vágott ananász - 165 gr.
  • Nagyon jól hozzáadjuk az összes hozzávalót, és egy éjszakán át hagyjuk pihenni a hűtőszekrényben, 4–5 nap között tartanak frissen

Ennek a pudingnak kb. 350 kcal.

SNACKS:

  • Sárgarépa botok (én 3 közepes sárgarépát használtam), jicama (1 kicsi jicama) és zeller (1 szál zeller) - papírtörlővel tupperben tároljuk, hogy ne tartsák meg a nedvességet - egész héten frissen tartanak a hűtőben
  • 1/4 apróra vágott görögdinnye - tartályban tartom, és legfeljebb 4 napig friss marad a hűtőszekrényben - ha sok vizet lazít, távolítsa el minden alkalommal, amikor görögdinnyét tálal, ez a víz finom!
  • 1 nagy tál apróra vágott és fertőtlenített római saláta - nagyon fel kell rázni a víz eltávolítása érdekében - akár 4 napig is frissen tart a hűtőszekrényben

TAHINI RUHA:

  • Hozzáadás egy fiolához:
  • 1/2 csésze tahini - helyettesítheti a mogyoróvajat vagy a vegán krémet
  • 1/2 csésze víz
  • 2 citrom leve
  • 1 tk. juharszirup - vagy választott édesítőszer
  • 1 jó csipet só és bors
  • Nagyon jól rázza meg, és voila! salátákhoz tökéletesen passzol, én pedig sült burgonyához és édesburgonyához szeretem

Minden evőkanál öntet 10 gr. kb. 20 kcal.

ÉTEL:

SÜT burgonya és burgonya: