Vegetáriánus étrend sportolóknak - gyakorlatok otthon
Számos csíkos profi sportoló és olimpikon valóban ovo-lacto vegetáriánus étrendet követ, amely kizárja az étrendből a vörös húst, baromfit, halat és sertéshúst, de lehetővé teszi a tejtermékek és a tojás fogyasztását.
A terv a vegetáriánus étrend a sportolók számára, váltson más alternatív fehérjeforrások, például szójabab húsára, hogy magas legyen a fehérjeszáma étrendjében, és szükséges fitotápanyagok testünkhöz.
Vannak, akik attól tartanak, hogy a szója csökkenti a tesztoszteronszintet, de a kutatások azt mutatják, hogy a napi 60 grammnál kevesebb nem csak negatív hatással van a férfi hormonokra, hanem egészséges izomnövekedést és fejlődést is lehetővé tesz. ugyanolyan hatékony, mint a tejsavófehérje.
Másrészről, egy kutatás szerint, amikor a két különböző fehérjeforrást felveszik, egy órával a testmozgás előtt növelik a tesztoszteron és más anabolikus hormonok arányát a testünkben.
Ezután kettőt adunk neked vegetáriánus étrend sportolók számára hogy megfelelően folytathassa, anélkül, hogy félne attól, hogy az étkezési döntések eredményeként nem növekszik az izomtömeg. Az egyik napi 4, a másik napi 6 étkezésen alapul.