Tudta, hogy a jobb alvás segít a fogyásban Alvásgyógyászati Intézet
- Nem tudsz reggel először felkelni, hogy edzőterembe menj? Talán az alvás maradása lehet a legjobb megoldás, ha elveszíti ezeket a kilókat.
- Mi vagyunk, amit alszunk és mit eszünk, és most felajánljuk, hogy ingyen tanulmányozza itt az étrendjét
Az elegendő és jó alvás fontossága elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk képes legyen szembenézni az új nappal. A jobb alvás számos előnnyel jár, és maga az alvás is a fogyás egyik legjobban őrzött titka.
De az alvás és az étel közötti kapcsolat kulcsa ismét hormonális: "A testünkben két olyan hormon létezik, amelyek kezelik az alvás és az élelmiszer iránti igényeket: a ghrelin és a leptin" - mondja Dr. Jesús Escribá, az Intézet igazgatója. Alvásgyógyász, aki azt mondja nekünk, hogy „az első szabályozza az étvágyat, kezeli az éhségérzetet és az étkezési vágyat; míg a második meghatározza a jóllakottságot és azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Mindkettő úgy ellenőrzi a zsír anyagcseréjét, hogy figyelemmel kíséri, mennyi energia jut be a szervezetbe, és szabályozza a bevitelünket. Így, ha nem alszunk eleget, testünknek több ghrelinje van, mint a leptinben, ezért azt a jelet kapjuk, hogy több energiára van szükségünk és erősödik az éhségérzet.
Az alvásvariációk hatása
Nem először elemzik a pihenőórák száma és annak variációinak hormonális hatása közötti kapcsolatot, de a tanulmány újdonsága, hogy ezen elemzés során felfedezték, hogy van egy meghatározott idő, az ágy és még ennél is fontosabb, hogy mennyi ébrenléti állapotban voltak alvási órák alatt, közvetlenül összefüggésben voltak a test több vagy kevesebb.
Azok a résztvevők, akik több mint 90 perc változást figyeltek meg alvásukban, vagy azért, mert éjszaka ébren maradtak, vagy azért, mert lefeküdtek, vagy a szokásosnál később vagy korábban ébredtek, nagyobb valószínűséggel mutattak magasabb testzsírösszetételt, mint a résztvevők - akinek kevesebb mint 60 percnyi változtatása vagy módosítása volt a pihenőidőben.