Végső útmutató a magnézium-glicinát előnyeihez, tulajdonságaihoz, típusaihoz - VidaBirdman
Írta: Emiliano Zárate Ulloa 2019. január 24. 14 megjegyzés
Ha Ön egyike azoknak, akik törődnek az egészségével és mindig a legjobbat akarják nyújtani a testének, akkor valószínűleg már hallotta, hogy egy kicsit magnézium-glicinát étrend-kiegészítőként sok szempontból segítheti egészségét. Talán van olyan ismerősöd, aki fejfájás miatt szed magnézium-glicinátot, vagy egy családtagod, aki rajong az Epsom-sófürdőért, vagy egy munkatársad, aki esküszik az ivott magnéziumporra, hogy felépüljön a fájdalomtól. edzések. Bármi legyen is az oka, a magnézium-glicinát gyorsan a wellness világ egyik legnépszerűbb étrendjévé válik.
Magnézium és egészséged
Miért ilyen népszerű? Sokféle ásványi anyag létezik, de kevesen vesznek részt mindennapi egészségünkben és közérzetünkben, mint a magnézium. Kezdetnek az NIH szerint az A magnézium kulcsszerepet játszik több mint 300 különféle biokémiai reakcióban a testben. Ezek a reakciók eltérnek a Energiatermelés és a protein szintézis amíg a vércukorszint-szabályozás és a A vérnyomás szabályozása. Más szavakkal: a magnézium nagyon fontos az egészségünk szempontjából.
És ez jó és rossz hírekhez vezet. A rossz hír az, hogy feltételezzük, hogy 50–90 százalékunk magnéziumhiányos olyan tényezők miatt, mint a kábítószer-fogyasztás, a talaj kimerülése és a szokásos étrend jelentős hiányosságai, amelyek minőséghiányosak, valójában a feldolgozott élelmiszerek gyakorlatilag hiányoznak ez a fontos ásvány. Jó hír, hogy szerencsére a magnézium-kiegészítők olcsók, általában biztonságosak és sokféle formában kaphatók, beleértve az Epsom-sókat, a magnéziumolajat, a magnéziumkrémet, az iható port és a hagyományos kiegészítő kapszulákat. Ezek megkönnyítik a napi adagolásukat. rutin. Szeretne még több jó hírt?
Mit kell tudni a magnézium-glicinátról:
Magnézium-glicinát felhasználás és magnéziumadagolás.
Mint fent említettük, a magnézium sokféle formában fordul elő. A magnézium-szulfát Injekcióval vagy intravénásan alkalmazható a legkülönbözőbb állapotok kezelésére, beleértve a súlyos eklampsiában szenvedő terhes nők rohamait, izomgörcsöket, agyduzzanatot és ellenőrizetlen gyors szívverést. A magnézium-szulfát adagolása a kezelés típusától függően eltérő, és a magnézium-szulfát Epsom-sók formájában is felhasználható, amelyeket hozzáadhat a fürdőhöz.
A magnézium másik népszerű típusa a transzdermális magnézium, amely magnézium-klorid "olajokat" és krémeket tartalmaz. De valóban működik-e a transzdermális magnézium? Vita folyik erről, és a tudomány nem teljesen világos. A transzdermális magnéziumkrém hatásosnak bizonyult a vér és a vizelet magnézium-koncentrációjának növelésében egyvak, párhuzamos, nem sportolós vizsgálatban, 56 mg/nap dózisban.
Mi az adagolás?
De mi a helyzet a tipikus orális magnézium-kiegészítővel kapszulában vagy porban? Szakértői források szerint a kiegészítő orális magnézium, amely magnézium-citrátot, magnézium-glicinátot, magnézium-malátot és magnézium-oxidot tartalmaz, biztonságos a következő adagokban:
- 65 mg 1–3 éves gyermekek számára
- 110 mg 4-8 éves gyermekek számára
- 350 mg 8 év feletti gyermekek számára
- Terhes és szoptató férfiak, nők és nők számára 19 éves vagy annál idősebb felnőtteknek napi 350 mg ajánlott.
A magnézium adagolási ajánlásai más forrásoktól függően kissé eltérhetnek, mivel a nőknek ajánlott adag 320 mg, a férfiak számára az ajánlott napi 420 mg. Sokan azt is javasolják, hogy terhesség alatt növelni kell a magnézium bevitelt.
A magnézium-glicinát előnyei:
A magnéziumnak ezt a formáját kellene választania másokkal szemben? A magnézium-glicinát Az integratív és funkcionális orvosok kedvence, jó néhány tanulmányban alkalmazták. Ezek szerint a magnézium-glicinát a testének az egyik legkönnyebben felszívódó típus, ami a remek módszer a migrén kezelésére és egyéb fejfájás. A lehető leggyorsabban hat. Továbbá, mivel ez az egyik leginkább biológiailag hozzáférhető forma, kiváló lehetőség azok számára, akik segítenek a tápanyaghiány kijavításában.
Íme néhány a magnézium-glicinát fő előnye:
Magnézium-glicinát álmatlanság ellen.
A magnéziumot sokan használják alvássegítő eszközként, és bár a mechanizmusok nem teljesen egyértelműek, az izomlazítás kiváltására és a szorongás enyhítésére való képessége két olyan módszer, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul az alvás javításához. Idősek tanulmányában a magnézium-glicinát-kiegészítés szubjektíven javította az álmatlanságot.