Vékony és petyhüdt
Egy olyan korszakban élünk, amelyben a fizikai megjelenés rendkívüli fontosságúvá vált, ahol apránként túlmutattunk azon az elképzelésen, hogy a karcsú testeket megmutassuk a tónusú testek felé. Sokak célja - és még mindig az - egy bizonyos testtömeg elérése, amikor a valóságban a faragott és egészséges testet tükrözi az izomtömeg százalékos aránya és nem a font.
Ebből a kiindulási alapból kiindulva az egyik legironikusabb és legellentmondásosabb fogalom merül fel: sovány zsír vagy sovány petyhüdt, vagyis vékony, de petyhüdt. Hogyan lehetséges?
"5'4 éves vagyok", súlyom 112 font, enyhe pocakom van és a combomon sok cellulit van. "Ez ismerősen hangzik? Az izom súlya nagyobb, mint a testzsír, lehetséges, hogy alulsúlyos és nagyon kevés izomtömeget hordoz. Ez a testösszetétel alapján mérhető: a zsír százalékának és az izomtömeg arányának. Ez a bosszúság általában gyakoribb a nőknél, mert a férfiaknak természetesen nagyobb az izomtömege. Hasonlóképpen, az életkor előrehaladtával növekszik - az izomtömeg csökkenése miatt - és azoknál az embereknél, akik alacsony kalóriatartalmú étrendnek vannak kitéve és nem sportolnak.
A megoldás a testedzés, jó táplálkozás kíséretében. Ennek elsősorban az ellenállásnak kell lennie. A szív- és érrendszeri testmozgás és a szigorú diéták célja a fogyás; éppen ellenkezőleg, a funkcionális és a súlyzós edzés segít növelni az izomtömeget.
Kulcsfontosságú dolgok:
- A testösszetétel elemzése
- Ellenállóképzés hetente háromszor (pl. Súlyok)
- Nagy ellenállású kardiovaszkuláris edzés hetente háromszor (pl. Lejtős futás)
- Kerülje a hosszú távú szív- és érrendszeri gyakorlatokat (pl. Kardiógépek, például futópadok és kerékpárok, 30 percnél hosszabb ideig)
- Súlyzós edzés, amelyet rövid szív- és érrendszeri edzés követ (20 perc) a zsírégetéshez és az izomtömeg növeléséhez
- Helyes étkezési szokások helyesbítése
- Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
- Fontolja meg és konzultáljon orvosával a konjugált linolsavval (CLA) való kiegészítésről a zsírvesztés növelése és az izomtömeg növelése érdekében.
Olvassa el még: 11 ok a testmozgás szeretetére
A fizikai megjelenést nagyban befolyásolja, hogy mit eszünk. Az egészségtelen táplálkozás többek között az izomtömeg hiányát, a testzsír magas arányát, az energiahiányt, a bőrproblémákat, sőt az emésztési problémákat is okozza.
A zsírvesztés és az izomépítés néhány alapvető szabálya a következő:
Reggelizni
Energiát kap a nap első óráiban, ez pedig egész nap egészségesebb étkezési szokásokhoz vezet. Az ajánlott ételek közül a nap kezdetéhez tartozik a tojás és a túró.
Három óránként egyél
A legegyszerűbb módja: reggeli, ebéd, vacsora, három snack (étkezés között). Az egyik snack az edzés utáni. A kis étkezések gyakori elfogyasztása megakadályozza a vágyat vagy a túlevést. Próbáljon ugyanabban az időben enni, így a test alkalmazkodik, és ilyenkor érezni fogja az éhségjelzést.