Hogyan lehet fenntartani a fiatalságot aerob gyakorlatokkal
EGÉSZSÉG ÉS SZÉPSÉG
Az aerob kapacitás felnőttkorban történő fenntartása több mint egy évtizeddel késleltetheti az öregedési folyamatot, és meghosszabbíthatja a függetlenséget. Legalábbis
Az aerob kapacitás felnőttkorban történő fenntartása több mint egy évtizeddel késleltetheti az öregedési folyamatot, és meghosszabbíthatja a függetlenséget. Legalábbis ezt erősítik meg az aerob fitnesz és az idősek autonómiája közötti kapcsolat publikált tanulmányainak áttekintése.
20 évvel ezelőtt a csapat vezette R. J. Shephard, az ontariói Torontói Egyetem munkatársa kijelentette, hogy az aerob kapacitás kulcsfontosságú tényező az idősebb felnőttek számára az életminőség és az autonómia fenntartásában. Évekkel később, a The British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent új áttekintésben Shephard elemezte a témával kapcsolatos legfrissebb adatokat.
Ebből a felülvizsgálatból következtetéseket vonunk le, például azt, hogy a rutinszerű aerob edzés javítja a test belégzési és oxigénfelhasználási képességét, de az életkorral csökken a maximális aerob teljesítmény. Shephard szerint az idősebb felnőttek aerob edzésre adott reakciójára vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlatok, különösen a nagyobb intenzitású és hosszabb ideig tartó gyakorlatok, javítják az aerob teljesítményt. Tulajdonképpen hét ilyen típusú edzésről szóló tanulmány kimutatta, hogy az aerob teljesítmény 25% -kal nő, ami egyenértékű lenne az öregedés miatti fizikai erőnlét elvesztésének 12 évvel történő késleltetésével.