Vékonyabbá válva nem leszel boldogabb
A 21. század egészséget adott nekünk. Kezdete óta az átlagos várható élettartam világszerte öt évvel nőtt, ami a WHO adatai szerint a legnagyobb előrelépés az 1960-as évek óta. A spanyol nők az egyik leghosszabb életűek -átlagosan 85,5 évet élünk- tehát a japán és szingapúri nők után a harmadik helyen állunk, ráadásul tovább élünk, mint a 80,1 éves életkorú férfi kollégáink.
Erik Erickson életciklus-elméletét követve életünk olyan szakaszokon megy keresztül, amelyek a testben, az elmében és a kapcsolatokban bekövetkező változásokhoz kapcsolódnak. Retusáltuk az Erickson modellt, hogy igazítsuk a mai új és hosszú életű nőhöz. Ünnepeld a következőt Március 8. nőnap Fer González, az Arsenal Femenino Madrid igazgatóhelyettese, María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője és Isabel Serrano-Rosa, az Enpositivosí pszichológusának javaslataival.
20-30 éves korig: identitás
Gyakorlat. Brutális energiánk van, és szeretjük a cukornád osztályokat. És mivel általában nincsenek sérülései, megengedhetjük magunknak. Ezért az ajánlás az, hogy az összes szabadidőt arra fordítsuk, hogy vigyázzunk magunkra és minél többet hozzászokjunk a gyalogláshoz.
Táplálás. A legmegfelelőbbek a minőségi fehérjék, amelyeket sovány húsokból, halakból, tojásokból és zsír nélkül főtt hüvelyesekből nyernek. Fölözött tejtermékek (tej, joghurtok és sajtok) is. 25 éves kora körül a test továbbra is építi a csontokat, ezért nagyon fontos a csontritkulás megelőzése nemcsak tejtermékekkel, hanem napi diófogyasztással és a szezámmag, a sült saláta kitûnõ, a saláta vagy a brokkoli bevitelének növelésével is.
Ész. Megvan az első világos elképzelésünk arról, hogy kik vagyunk. Eljött az idő, hogy megtaláljuk a helyünket a világban. Arra kell törekednünk, hogy jól érezzük magunkat, és otthagyjuk azokat a korlátozó gondolatokat és követeléseket, amelyek nem segítenek, például azokat, amelyek szerint csak akkor leszünk tökéletesek és szeretettek, ha 38-as méretbe kerülünk. Minden nap tükörbe kell néznünk hogy "én! elismerés!".
Kapcsolatok. Fiatalok vagyunk, álmodozók és létfontosságúak. A serdülőkor félénksége fokozatosan leküzdhető, és a társadalmi kapcsolatok egyre fontosabbá válnak. Még mindig nagyon befolyásol minket az, amit elvárnak tőlünk. Ahhoz, hogy érvényesülhessünk, szükségünk van barátaink támogatására és javul a kapcsolatunk saját anyáinkkal vagy a család más női alakjaival a pubertás krízise után.
30 és 40 év között: szerelem
Gyakorlat. Ez a korcsoport, amelyben a legtöbb nő általában teherbe esik. Fel kell készíteni a testet a jövőre, átfogó edzéseket kell végeznie, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt, és váltogatni kell a csoportos órákat alakformáló foglalkozásokkal. Elengedhetetlen, hogy tisztában legyen a medencefenék megerősítésének fontosságával.
Táplálás. Különös szerepet kell adnunk azoknak a fehérjéknek, hüvelyeseknek, zöldségeknek (a zöld levelűek klorofillt tartalmaznak: elősegítik a méregtelenítést és folsavforrások) és a dióféléknek, amelyek zsírának védő hatása van a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A csontritkulás megelőzése érdekében napi két-három adag tejterméket kell tartalmaznia. Emellett növelje a hidratációt és a rostbevitelt, miközben csökkenti a sót, hogy megakadályozza a folyadék visszatartását. Eper, alma és görögdinnye a rák kockázatának csökkenésével jár.
Ész. A szívünk gyorsan dobog és a biológiai óránk ketyeg. Az a vágy, hogy intim és elkötelezett módon viszonyuljon a partnerhez, az előző évtized kísérletei után születik meg. Gondolunk arra, hogy stabilizáljuk magunkat: van szakmánk, és családot akarunk alapítani. Néhányan úgy döntenek, hogy az út nem anyaság, és úgy döntenek, hogy teljes életet élnek munkájuk, családjuk, párjuk, hobbijuk vagy művészetük révén. Mindenki számára az önértékelés nagy önbizalom megszerzésével növekszik. Itt az ideje, hogy a megoldásokra összpontosítsunk, és együttműködési párbeszédet alakítsunk ki magunkkal.
Kapcsolatok. A „hiányzik a rizs” mantra kezdődik. Úgy tűnik, hogy anyának lenni a nők eddigi legnagyobb kötelessége. Sokakban őszinte az anyaság iránti vágy, amely fájdalmas módon tapasztalható, ha nehéz a terhesség. Egyeseknek el kell dönteniük, hogyan lehet összeegyeztetni a hivatást és az anyaságot. Az egészséges bensőséges kapcsolat fenntartása azt jelenti, hogy mélyen érdeklődünk a másik iránt, anélkül, hogy félretennénk magunkat, adni és kapni veszteség érzése nélkül vagy túlzott függőséggel, a birtoklhatóság kezelésével.