Veszítsen kilót
Már sokan ismerik és szeretik a Pierre Dukan által készített Dukan-módszert. Több olyan ember van, akit ismerek, aki megtette vagy megcsinálja, és kivétel nélkül mindegyik 20 nap alatt átlagosan 7 kilót fogyott, többé-kevésbé. Természetesen, ha jól csinálják.
Az étrend abból áll, hogy csak fehérjét eszik, és később zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá, egy kezdeti támadási időszak után. Miért fehérje? Mi a különleges ezekben? Kezdetnek a tiszta fehérjék csökkentik az étvágyat, mert hatalmas teltségérzetet nyújtanak a felhasználó számára. A gyomor ugyanis hosszú ideig emészti a fehérjéket, mivel bonyolult láncuk van. Ezért sok energiára van szükség a fehérjetartalmú ételek összetevőinek lebontásához, így minden 100 elfogyasztott kalória után a gyomor tevékenységével már 30-at költ! Gondoljon arra, hogy ha 2000 kalória fehérjét elfogyasztott, 600 már elköltött az emésztés során, így végül 1400 kalória marad a 2000 bevitt mennyiségből.
A rendszer magában foglalja négy szakasz:
1. fázis: Tiszta fehérjék
2. fázis: Fehérjék + Zöldségek
3. szakasz: Konszolidációs szakasz
4. szakasz: Stabilizációs szakasz
A csodákat ígérő egyéb diétákat kemény kritika érte, mint például az Atkins, amely alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásából állt, ami alultápláltságot okozott.
A Dukan-étrend azonban jelentős fogyást biztosít, anélkül, hogy kárt okozna nekünk. A csak fehérje fogyasztásának egyetlen hátránya, hogy a belek nem mozognak túl sokat, ezért ajánlott minden nap két evőkanál zabkorpát bevenni. Ezen diéta mellett ráadásul naponta legalább másfél liter vizet kell inni, ami szintén hozzájárul a cellulit megjelenésének javításához. És hogy a fehérjék ideálisak a folyadékretencióval szemben, mindaddig, amíg sok vizet iszol.
De menjünk részenként. Csak fehérjét szedni csak a kezdeti szakasz, a támadás, és amelyben több kiló fogy, ezért ez a diéta rendkívül motiváló. Az első szakasz időtartama attól függ, hogy hány kilót szeretne leadni. Ha kevesebb, mint 5 kg-ot szeretne lefogyni, akkor 1-3 nap tiszta fehérje elegendő. Ha 5-10 kg-ot szeretne lefogyni, akkor 3 vagy 4 nap ajánlott. Ha 10 és 20 kg között szeretne fogyni, akkor ennek a szakasznak 5 naposnak kell lennie. És ha 20-nál többet akar elveszíteni, akkor a kezdeti szakasznak 7-10 napig kell tartania.
De milyen ételek tartalmaznak csak fehérjét? Csak fehérje ... szinte semmi! Csak a tojás fehérje. Megelégedhetünk azonban a magas fehérjetartalmú termékekkel. Az alábbiakban megtalálja az ebben a kezdeti szakaszban fogyasztható élelmiszerek listáját.
Miután elhaladt a fázis Támadás, a nak,-nek hajókázás, amelyben zöldségeket és zöldségeket kezdenek bevezetni. Ebben a szakaszban az ember kevésbé kezd fogyni, de érdemes befejezni az összes fázist, mert az eredmények 100% -osan hatékonyak. Ismételten attól függően, hogy hány kilót szeretnél lefogyni, ez a fázis több-kevesebb napot vesz igénybe. Ebben a második szakaszban a tiszta fehérje napjai felváltják a fehérje és a zöldség napjait, amíg a kívánt súlyt el nem érik. Jó példa lenne 1 nap tiszta fehérje, 1 nap fehérje és zöldség. Ha több kilogrammot szeretne lefogyni, akkor egy másik példa 5 nap fehérje és további 5 fehérje plusz zöldség lehet, de ez minden egyes esettől függ, attól, hogy mit szeretne fogyni, az életkortól, mindegyik fizikai állapotától. ...
Ban ben a fázis Konszolidáció, A kapott tömeg összevonásra kerül, ha valaki ebben a fázisban 10 napig tartózkodik elveszett kilogrammonként. Ha lefogytál 5 kilót, akkor szigorúan 50 napig kell betartanod a rendszert (a tiszta fehérje, a fehérje és a zöldség napjainak váltakozása). Jó hír, hogy a korábban tiltott ételeket már itt is bevezetik. A 2. fázisban található fehérjetartalmú ételek és zöldségek mellett végre megengedik neked a kenyeret, gyümölcsöt, sajtot és bizonyos keményítőtartalmú ételeket, például a tésztát. Bár természetesen ezt mértékkel kell elvégezni. A konszolidációs szakasz megakadályozza, hogy a személy visszapattanó hatást érjen el, vagy nagyobb súlyt nyerjen, mint amennyit elveszített.
Az élelmiszer bevezetését lassan és fokozatosan kell végrehajtani (ételenként).
A stabilizációs szakasz Ez a dukani étrend negyedik és egyben utolsó fázisa. Ezenkívül ez a legfontosabb szakasz, mivel lehetővé teszi az ember számára, hogy stabil súlyt tartson fenn anélkül, hogy visszaszerezné a leadott kilókat.
Ez a szakasz az élet hátralévő részében kiegyensúlyozott étrenden alapul.
Ezenkívül tiszta fehérjéket kell fogyasztania (a támadási fázisban jelzett módon) egy héten egy életen át.
A dukani étrend pozitív vonatkozásai:
- Kilót fogy, de nem izomzatot.
- Jó megszüntetni a szagos narancsbőrt.
- Az ember mindig jóllakott, különösen a fogyókúra harmadik napja után.
- Megeheti a kívánt mennyiséget (mindaddig, amíg fehérje és tejtermék könnyű!)
- Ihat Diet Coke-t vagy Zero-t.
- A teákat és a kávét szacharinnal édesíthetjük, és sovány tejjel együtt.
- A joghurtok fagyaszthatók és fagylaltként fogyaszthatók vacsora után, ami megakadályozza, hogy megkíséreld az édeset.
- Az étkezés utáni édesség elkerülése érdekében az összes cukormentes gumit is megrághatja.
- És ami a legfontosabb, működik. Ha van akaraterőd, és nem mást kóstolsz, csak fehérjét, vagy olajat teszel, vagy nem eszel cukrot, akkor ez működik. Láttam, hogy az emberek kb. Egy hónap alatt 10 kilót fogyottak. És ez hihetetlen. Emellett nagyon jóllakottak és boldogok.
A dukani étrend negatív vonatkozásai:
- A támadási szakaszban nagyon nehéz nem enni zöldséget vagy gyümölcsöt, mivel ezek diétákkal társulnak. Pecsenyét enni, bármilyen nagy is legyen, saláta (ne beszéljünk a krumpliról), vagy valami paprika vagy ilyesmi nélkül, kegyelem… bizony nehéz. A száraz pálcika fogyasztása rémálom lehet, ha nem egy 30 eurós szikla tengeri rákról vagy egy jó kantabiai homárról beszélünk.
Tippek:
- Először látogasson el a dukani étrend spanyol weboldalára és iratkozzon fel.
Ha könyvenként szeretne vásárolni, azt bármelyik könyvesboltban megtalálja. A La Casa del Libro elküldi az Ön otthonába.
- Zabkorpa (szükséges a belek mozgatásához és a mosdóba való elmozduláshoz) keverhető egy könnyű joghurttal vagy valami jobbal. Egy barátom összekever egy fehér és két teáskanál könnyű joghurttal, és palacsintát készít a grillen (ne tegyen olajat). Vasárnap hét palacsintát készít, és ezüstfólián tartja a hűtőben. Jól tartják magukat és jóllakottság érzetet keltenek. Reggelire fogyaszthatja őket hideg pulykával, csirkével, könnyű sajttal ...