Vezetett rakodógépek vagy szabad súly, melyik a jobb nagy teljesítmény
Ez a jelentés összehasonlítja a két leggyakrabban használt berendezést az erőállóság kialakításához. Mindkét, az edzőtermekben található vezetett rakodógép, mivel a szabad súlynak vannak előnyei és hátrányai, a felhasználástól és az igényektől függően ....
Szerző: Ken Mannie (Michigani Egyetem)
Az AR következő kiadásának preambulumaként, amely az első „különlegességünk” lesz (1. kötet, 5. sz.), És amelyet erőnléti edzésnek szentelünk, jónak láttuk előre látni. Ehhez általános érdeklődésre számot tartó kérdést vetünk fel, amely mindazokat érinti, akik valamilyen módon az edzésprogramjukba foglalják az erő javítását.
Az erőnléti edzés során az egyik leggyakoribb kétség a szabad súly vagy a gépek használata. Ennek a kérdésnek a tisztázása érdekében Michiganbe mentünk, hogy találkozzunk Ken Mannie-vel, erő és kondicionáló edző Michigan State University-től. A képzés mellett Ken különböző vállalatokkal is együttműködött, amelyek az erősítő berendezések fejlesztésével és tervezésével foglalkoztak.
A cikk során feltárjuk azokat a lényeges szempontokat, amelyek kiemelik az előnyöket és hátrányokat, amelyeket mindegyik az erőnléti edzéshez nyújt.
Úgy tűnik, hogy a sportolók hajlamosak eltávolodni a gépek használatától és az alternatív edzésmódszerek megtalálásától. A gépek drágák, és hajlamosak arra kényszeríteni az egyént, hogy az edzőterembe kell mennie, hogy használhassa őket. Ezenkívül a gépek gyakran hatástalan eszközök a sport-specifikus edzésekhez, és korlátozhatják a sportteljesítményt és megakadályozhatják a sérüléseket.
Egészen a közelmúltig a szabad testsúly (a testsúly kivételével) volt az egyetlen elérhető erőnléti forma. Az elmúlt ötven évben azonban a gépek is vezető szerepet vállaltak a sportlétesítmények megjelenésének köszönhetően, ezeken belül pedig különleges módon az edzőtermek.
Egy marhahús vagy a törzs fa fejen maradt az edzéstörténeti könyvekben. A múlt század közepén megjelentek az első állítható súlygépek.
A szabad súlyokat ma különféle súlyzók és rudak alkotják. A legtöbb súlyzó egy darabból álló, egysúlyos tárgy. Némelyiküket úgy alakítják ki, mint a rudakat, központi rúddal és változtatható súlyú lemezekkel/lemezekkel. Ez a fajta kialakítás kevesebb helyet foglal el és általában olcsóbb, de a terhelés különböző gyakorlatokhoz és/vagy izomcsoportokhoz való igazítása több időt vesz igénybe, mint a gépek.
A vezetett rakodógépek (CGM) kétféle lehet. Gépek egyetlen gyakorlathoz vagy többcélú gépek, amelyek több gyakorlat végrehajtására beállíthatók.
INGYENES SÚLY (PL)
Velőnyei
A PL fő előnye, hogy hatékonyabban erősíti az egész testet. A legtöbb LP gyakorlatot álló helyzetben (álló helyzetben) hajtják végre. Az egész test elviseli a súlyt. A testizmok nagy része valamilyen módon aktív a testmozgás során. Ugyanakkor ez a súlyviselés a csont mineralizációjának további elősegítője lehet, ami fontos a csontproblémák megelőzésében a következő években.
Szabad súly PL. (Súlyzó)
Súlyzó emelésekor nemcsak a súlyt emeli, hanem stabilizálnia és/vagy ellenőriznie is kell. Ez megerősíti a test további izmait.
A PL másik előnye az a képesség, hogy meghatározott mozgásokat utánozzunk az általunk gyakorolt sportágakhoz. A gépeket megjelölő korlátozó "útmutató" nélkül az tudja használni, aki PL-t használ tervezzen meg egy gyakorlatot nagyon hasonlít a teniszszolgálat, a löket vagy a lapát tolásának (dobásához) adott mozgásához.
Fontos kérdés mindkét esetben (CGM és PL) az elvégezhető gyakorlatok sokfélesége. PL-vel és egy kis fantáziával kiküszöbölhető a CGM-ek okozta unalom. Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek elhalasztják edzőtermi rutinjukat (sőt kiesnek a programból), a hiánya fajta a CGM-ek kínálják, többnyire kétirányú gyakorlatokkal. Bizonyos korlátozások vannak a szabad súly, például nehéz olyan gyakorlatokat végrehajtani, mint például a Leg Curl.
Általánosságban elmondható, hogy PL-vel a motoros készségek sokkal gyorsabban fejlődnek. Mivel nincsenek vezetők által korlátozott mozgások, gyakorlatilag bárki használhatja őket. PL-vel nagyobbak az izmokkal szemben támasztott követelmények a test és az állóképesség stabilizálása érdekében. Ez a szolgáltatás mindegyiknél teljesebb munkát kínál
gyakorolja, egyre fittebb és gyorsabb.
A PL-vel folytatott egyes munkamenetek eltérőek lehetnek. A mozgásszög vagy az ízület forgásának megváltoztatása megváltoztatja testét és motivációját. A PL bárhol használható, és ha a szükséges technikát elértük, és az atléta megszokta ezeket használni, akkor bármelyik edzőterembe elmehet, és otthon érezheti magát anélkül, hogy problémát jelentene megtalálni a másként működő gépeket. szokott.