Mit kell enni reggelire futás előtt; Egészségügyi portál
A La Moraleja Egyetemi Kórház sportorvosi osztálya
Akár jó, akár nem reggelizni futás előtt Ez a kitűzött céltól vagy céltól függ. Az igazság az, hogy a reggeli Ez a nap legfontosabb étkezése, mivel ez adja az energiának legnagyobb részét, amelyet a nap folyamán el fogunk tölteni.
Ha Ön egyike azoknak, akik reggel kezdik a sportot, ebben a cikkben megmondjuk, hogy milyen ételeket vegyen be edzés előtt, és melyeket kerülje el.
Mit kell enni, mielőtt futni megyünk?
Mint mondtuk, mit kell enni, mielőtt futni indulunk, az a céljától függ, ez lehet:
- Sújt veszteni.
- Kerülje a hipotenziót.
- Növelje a teljesítményt.
Egyébként annak érdekében reggelizni futás előtt, Legalább másfél órával azelőtt fel kell kelnie, hogy a testének ideje legyen jól megemészteni az ételt sportolás előtt. Ha futni indul, vagy bármilyen típusú, teljes gyomorral végzett gyakorlatot végez, akkor emésztési érzésen túl nehéznek érzi magát.
Ennek ellenére fontos, hogy helyesen válassza ki azokat az ételeket, amelyeket el fog fogyasztani, ez jó egyél valamit, mielőtt futni indulsz, De anélkül, hogy túlzásba esnénk, minden attól függ, hogy milyen intenzitást tervezünk használni az edzésünkön.
A cél az, hogy a napi első étkezésünk megfelelő mennyiségű ételt biztosítson számunkra hidratál, hogyan említettük, próbáljon reggelizni, amint felkel, legalább 45 perccel edzés előtt.
Mit kell enni reggelire futás előtt, hogy lefogyjon?
Több ötletet javasolunk reggelizni futás előtt:
Amint felkelünk, böjtölünk, tanácsos meginni egy-két pohár meleg vizet.
- Narancs, jobb darabonként, mint lébe préselve, hogy testünk jól felszívja a rostot, egy kávé fölözött tejjel és egy omlett két fehérrel egy sárgájával, kísérheti egy szelet kenyérrel, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonával vagy gabonafélékkel mint például a rozs.
- Egy alma, egy természetes fölözött joghurt teljes kiőrlésű gabonával, zabpehely vagy müzli jó lehetőség, feltéve, hogy az utóbbiban kevés a cukor, adj hozzá egy kis fahéjat és egy diót, hogy finom édes tapintatot nyújtson neki.
- Egy banán, pár pirítós rozskenyér olívaolajjal és főtt sonkával egy jó pohár sovány tejjel vagy zabpehellyel kísérhető, vagy ha inkább egy tejes kávét szeretnél.