VIBRAFIT 10012009 - 11012009
2.- Mi a „helyreállítási idő”? Helyreállási idő: a sorozatok és a sorozatok között tartandó pihenőidő. Meg kell egyeznie a sorozat hosszúságával. Ezt a „helyreállítási időt” be kell tartani azokon a peronokon, amelyek hármas sík mozgást fejlesztenek ki. Azokban, amelyek rezgő mozgással rendelkeznek, ezekre a törésekre nincs szükség.
3.- Mi a "pihenőidő"? Pihenőidő: az a pihenőidő, amelyet az edzés közepén kell tartani. Általában 4 vagy 5 gyakorlatsor elvégzése után. Ezt a „pihenőidőt” be kell tartani azokon a peronokon, amelyek háromsíkú mozgást fejlesztenek ki, azokon, amelyek rezgő mozgással rendelkeznek, ezekre a szünetekre nem lenne szükség.
AKI NEM TUDJA
GYIK (minden kérdés)
1.- Elkezdtem az edzést, és kényelmetlenséget és szédülést érzek az edzés befejezése után. Ez normális? A tested nem szokott dolgozni rezgésekkel. Ezért normális, hogy az első foglalkozásokon enyhe kellemetlenségeket tapasztal. Ha ezek a kényelmetlenségek nem "kicsik" vagy túl sokáig tartanak az edzés utáni időben (24 óra), akkor lehetséges, hogy a tested nem tolerálja jól a rezgést. Hagyja abba az edzést néhány napra, és kezdje el rövidebb foglalkozásokkal (8 helyett 4 vagy 6 szett). Az is lehetséges, hogy a kényelmetlenséget helytelen helyzet, vagy akár az ajánlottnál nagyobb intenzitással végzett munka okozta.
Hidratáljon jól 30 perccel edzés előtt és edzés után is. Platformjaink aktiválják a nyirokrendszert, és ez folyadékveszteséget eredményez.
Mindig tartsa be a szüneteket, mind a rezgőplatform szüneteit (a szettek között, az edzés közepén, mind az edzés és az edzés között 48 óra között. Edzés közben fogadjon el olyan helyzeteket, amelyekben a rezgés nem éri el a fejét
Ha több foglalkozás után, és miután elfogadta az e sorokban és a kézikönyvben feltüntetett összes tanácsot, a kényelmetlenség ugyanolyan intenzitással jelentkezik, mint az első nap, akkor abbahagyja az edzést a platformmal (Tapasztalataink szerint ez nem a szokásos trend elérni ezt a végletet, a nagyon elszigetelt eseteket kivéve).
Csak egy kivétel van az edzések közötti 48 órás szünetben, és ezek masszázsgyakorlatok.
EMLÉKEZIK; összesen 8–12 sorozat. Ha 8 karos edzést végez, NEM tehet további 8 láb edzést. Összességében az összes sorozat hozzáadásával nem haladhatja meg a napi 12 sorozatot.
Elvileg igen. Próbálja ki ezeket a testtartásokat a platformján, és nézze meg a testére gyakorolt hatásokat. Ha ezek a gyakorlatok vagy testhelyzetek problémákat vagy túl nagy fáradtságot okoznak, csökkentse az intenzitást, vagy hagyja abba ezeket.
8, 30–60 másodperces sorozatból álló munkameneten belül dolgozhat mind erőgyakorlatokkal *, mind pedig nyújtással * és relaxációval *. Kombinálhatja a különböző foglalkozásokon végzett edzéseket a már említett 48 órás szünetekkel is.
13.- Úgy gondolja, hogy helyesen dolgozom, ha a gyakorlatot mindig ugyanabban a testtartásban hajtom végre (pl. Állva)?
Helyes lenne a platform használata, bár talán nem az, amely maximalizálja az ilyen típusú eszközök kínálta lehetőségeket. Ez a testtartás akkor lenne ideális, ha csak erősíteni akarja a lábát, vagy aktiválja nyirok-, endokrin rendszerét stb. Ha a test különböző részein szeretne dolgozni (karok, hasizmok stb.), Olvassa el a gyakorlati útmutatót.