Videó A 4 perces kihívás most kezd fogyni az ICON EL PA medencében; S

Ne várja meg, hogy az ünnepek előtt szeptember visszatérjen a formájához. Ezek a gyakorlatok a vízben kezdik csökkenteni a túlzásokat

A lifttel és a törülközővel folytatott beszélgetések során kiváltott folyamatos fenyegetések ellenére a nyár még nem ért véget. Még egy hét van hátra, hogy kihasználhassuk a vízben való edzés előnyeit, izzadás nélkül, a test harisnyanadrág és sportolás nélkül. Tökéletes dátum, amikor elkezdjük elveszíteni azokat a felesleges fontokat, amelyeket már nyaralni töltöttünk. Ezen a héten a 4 perces kihívás sorozatban Gonzalo Maganto, az ICON személyi edzője megerősíti, hogy a medence ideális edzőkörré válhat a kalóriák elégetésére és a has meghúzására. "Ezzel a sorozattal folyamatosan hasizmainkat dolgozzuk. Annak elkerülése érdekében, hogy a gyakorlatok során a vízbe süllyedjünk, erőt kell kifejteni a hasi területtel" - magyarázza szakemberünk.

videó

Ez az edzés a test összes izomcsoportját megdolgozó gyakorlatokból áll. A végrehajtáshoz csak fektessen be napi 20 percet. "Minél energikusabbak vagyunk, annál inkább emelkedni fog a pulzus és annál több kalóriát égetünk el. De a legfontosabb az, hogy a végéig kitartó intenzitást szünetek nélkül adagoljuk be" - mondja Maganto. Az anyagcsere aktiválásához az ideális, ha két vagy három ismétlést végezünk az áramkörben, három perc pihenéssel az egyik és a másik között. "Jó intenzitással akár 300 kalóriát is elégethetnek".

Minél energikusabbak vagyunk, annál inkább emelkedni fog a pulzusunk és annál több kalóriát égetünk el. De a legfontosabb az, hogy az intenzitást a végéig adagoljuk szünetek nélkül

Ha vízben dolgozunk, az ütés és a gravitáció kisebb. Ez megkönnyíti az ízületi problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek dolgát. "Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket mindenki megtehet. Az ugrás vagy a lábak emelése és süllyesztése sokak számára elképzelhetetlen munka a vízből. A medencében azonban könnyebb, mert a test kevesebbet nyom" - mondja edzőnk. Ahhoz, hogy a kivitel helyes legyen, a víznek el kell érnie a vállmagasságot, így a karok el vannak takarva. "Minél több test van a vízben, annál nagyobb ellenállást találunk".