Vigyázzon bélflóra és fogyjon pre- és probiotikumokkal
Kipróbált már ezer diétát eredménytelenül? A túlsúlyának megoldása a bélflóra lehet, és ebben az esetben az elő- és a probiotikumok jelentik a kulcsot a súlycsökkenéshez visszapattanó hatások nélkül. Hol találja meg és hogyan használja őket? Megmondjuk!
Már ezer diétát kipróbált, és egyik sem működik az Ön számára. A fehérjétől a mindfullig, abban az esetben, ha problémája inkább érzelmi, mint fizikai. Mindent megtettél és beléptél az edzőterembe, hogy felhagyj a mozgásszegény életmóddal.
De az eredmény mindig ugyanaz: lefogy, de aztán visszakapja. És kezdje elölről!
Jó híreink vannak: A mikrobiotán keresztül fogyhat!
"Kiegyensúlyozott mikrobiotával hízhatunk, maradhatunk vagy fogyhatunk" - mondja Ángel Álvarez, a madridi San Carlos Kórház emésztőrendszeri szolgálatához kötődve, a Complutense Egyetem docense.
Nem csak az a fontos, hogy a a mikrobiota kiegyensúlyozott, de változatos is, Amil López gyógyszerész orvos és táplálkozási szakember szerint. "Minél több fajunk vagy különböző törzsünk van, annál egészségesebb lesz az emésztőrendszerünk".
Ha eddig elolvastad, többször is észreveszed a mikrobiota szót, amely a fogyás esélyeihez kapcsolódik. Elképesztő! Igaz? Részenként haladunk.
Mi a mikrobiota?
Először is, mi ez a mikrobiota?
"Minden ember mikrobiája a" fémjelzi ", és sok tényezőt fog megjelölni az egyes emberek életében. Többek között meghatározza, hogy vékonyak vagy túlsúlyosak vagyunk-e, sőt, ha túlsúlyosak vagyunk, akkor testünk nem lesz képes elveszíteni, függetlenül attól, hogy hány diétát folytatunk ”- mondta Álvarez professzor.
Pontosan az, ami korábban ismert volt bélflóra és a élő mikroorganizmusok (baktériumok) közössége amelyek az emésztőrendszerben laknak.
Maradjon ennél az adatnál: becslések szerint a testünkben több mint 100 000 billió baktérium található, ami testünk körülbelül 1,5 kg-át képviseli.
Jelenleg számos tanulmány és vizsgálat áll rendelkezésre a genom megfejtésére.
Kiderült, hogy elengedhetetlen a helyes immunrendszer létezéséhez és kerülje a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket (zsírmáj, cöliákia és irritábilis bél szindróma), egyéb betegségek mellett, mint pl asztma hullám elhízottság.
A legrelevánsabb nyílt vizsgálatok közé tartozik a Human Microbiome Project, amely már meghatározta a bél mikrobiota 30% -át, és az emberi béltraktus Metagenomics projektje Európában. Ha meg akarja nézni.
Fogyás a mikrobiotán keresztül: baktériumok, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük
Visszatérve ide baktériumok. A lényeg az, hogy szükségünk van ezekre a mikroorganizmusokra szabályozza az egészségünket: többek között „olyan vitaminokat termelnek, mint B12, K, folsav és niacin, védik a bélfalat a rossz baktériumok ellen (mert vannak jó és rossz baktériumok), szabályozzák az immunrendszert és a gyulladásokat.
Aktiválják a butirát, egy zsírsav termelését, amely táplálja az agyat és a beleket, megkönnyíti a kalóriaégetést és az emésztést, valamint hozzájárul a fogyáshoz és az étvágyszabályozáshoz. Ez az egyik fő tényező, amiért teheti fogyni a bélflóra révén.
Idegközvetítőket is termelnek, például dopamint és szerotonint (felelősek a boldogságért és a jó humorért) ”- sorolja Dr. López.
A probléma akkor jelentkezik, amikor ezek a mikrobiotánkat alkotó baktériumok strukturális vagy funkcionális romlást szenvednek. Vagyis a különböző okok miatt kialakuló egyensúlyhiány.
„Élettani tényezők, például életkor, menopauza és stressz miatt. Táplálkozási tényezők, például a rossz étkezési szokások miatt is. És iatrogén tényezők miatt, vagyis a betegségek megjelenése vagy az antibiotikumok fogyasztása miatt ”- sorolja Álvarez.
Dr. López a maga részéről még másokat is hozzátesz, mint pl a túlzott higiénia, a tisztítószerekkel és fertőtlenítőszerekkel való visszaélés, háziállatok hiánya a házakban, az a tény, hogy a gyerekek már nem játszanak az utcán, mint korábban, vagy a császármetszéssel növekvő születések száma.
„A csecsemőnek nem előnyös, ha áthalad a szülőcsatornán (méh és hüvely), ahol sok a növényvilág. Valójában néhány kórház már vesz mintát az anya hüvelyi nyálkájáról, és az újszülött ajkára szórja, hogy az a szájon keresztül bejusson, és így megtelepítse a belét ”- mondja a gyógyszerész orvos.
A szakember szerint ez nemcsak a gyermekkori elhízás kialakulásának jövőbeli lehetőségeit akadályozza meg, hanem a korai gyermekkori légúti megbetegedéseket is.
A mikrobiota baktériumok egyensúlyának fontossága
A lényeg az, hogy mindezek a tényezők a egyensúlyhiány a "jó" és a "rossz" baktériumok között, és ennek eredménye lehet betegség, beleértve a hasmenést, allergiákat, emésztési rendellenességeket, cukorbetegséget, májbetegségeket és elhízást.
Ez utóbbival kapcsolatban, erről beszélünk ebben a bejegyzésben: "a legújabb kutatások állatokon kimutatták, hogy a túlsúlyra vagy elhízásra hajlamos egerek koncentrációja nagyobb, és kétféle baktérium: a firmicutes és a bakteroidetes között jelentős az egyensúlyhiány". - magyarázza a tanár.
A bél mikrobiota 90% -át pontosan ez a két típusú baktérium alkotja: bakteroidettek és firmicutes. "Attól függően, hogy melyik dominál rendszerünkben, több-kevesebb kalóriát szívunk fel az elfogyasztott ételből" - mondja a táplálkozási szakember.
Valójában, az elhízott egerekben 50% -kal kevesebb a bakteroidéta és a cégek száma magasabb, derül ki egy tanulmányból, amelyet a Saint Louis-i (USA) Washington Egyetem Genomtudományi Központjában végeztek.
Ha természetesnek vesszük, hogy ugyanez történhet az embereknél is, a túlsúlyos embereknél általában több a firmicute. Ez egy olyan baktériumtípus, amely különleges képességgel rendelkezik a feldolgozott élelmiszerekből, szénhidrátokból és finomított cukrokból származó kalóriák felszívásában és tárolásában.