Vigyázzon ”Tanulja meg, mit kell ennie 21K előtt; Maraton rangsor
Biztosítási futóként részt vett 21K versenyeken, vagyis egy félmaratonon, amelyet az jellemez, hogy a rajta résztvevők nagyobb kihívással nézhetnek szembe, mint a 10K, és egyre merészebbek legyenek a céljaikban.
A félmaraton meglehetősen szórakoztató táv a futáshoz, ugyanakkor nagy kihívást jelent egy futó elméjének és testének. Ha ezt figyelembe veszi A félmaraton egyik kihívása az az energiamennyiség, amelyet a futás során elfogyaszt, Ezután megismertetjük Önnel, mit érdemes enni a 21K futása előtt, mivel bebizonyosodott, hogy sok futó téved, mivel nincs információ róla.
Miért létfontosságú, amit egy félmaraton előtt eszel?
Mert a futáshoz energiára van szükség
Először is, mivel elegendő energiára van szüksége a futáshoz, és annak megszerzéséhez a test alapvetően 2 energia szubsztrátot használ: zsír és szénhidrát, amelyek az elfogyasztott ételek és italok révén jutnak el a szervezetedbe. Emellett, hogy soha ne hiányozzon az energia a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, teste felhalmozódik olyan tartalékokban, amelyeket szükség esetén felhasználnak.
Ezt a két energiaforrást fogják használni a futás során, A fő üzemanyag kiválasztása azonban együtt jár bizonyos tényezőkkel, például:
- Meddig tart a gyakorlat?
- Mennyire intenzív a gyakorlat
- A testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás és az étrendbe bevitt zsírok.
- Az aerob képességed.
Amikor kimegy futni azzal a céllal, hogy meghaladja saját rekordjait, akkor biztosan nagyobb tempóban akar futni. Emiatt a szénhidrátokból származó energiafelhasználás még nagyobb lesz.
Mivel glikogénraktárakra van szükség
Meg kell jegyezni, hogy amikor glikogént tartalmazó ételeket fogyaszt, például tésztát és lisztet, akkor az a májban és az izmokban lerakódik. Az izomglikogén különösen helyi felhasználásra szolgál, míg a májglikogén a vércukorforrás. Izmainak glikogén-tárolási kapacitása az étrendtől és az edzéstől függ.