Viszlát a pocaktól! 13 tipp a lapos hashoz és az egészségesebb élethez

Nem fáradt el attól, hogy a kiálló hasat zsákos ruhákkal elrejtse? Vagy kényelmetlen és feszes öltöny vagy ruha viselésének vértanúsága? Már tudja, hogy mindaz a zsír, amely a has területén felhalmozódott, vonzónak érzi magát, károsítja az egészségét, sőt megnehezíti mindennapi életének feladatait. A plusz kilók csökkentése érdekében sürgősen kövesse a fogyás tervét, apránként és egészséges módon, több kalóriát égetve el, mint amennyit elfogyaszt, emeli az anyagcsere szintjét és csökkenti az általános testzsírszintet. Itt 13 tippet adunk a cél eléréséhez.

1. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet és növelje a fizikai aktivitást. Ha napi 500 kalóriát vág le, akkor körülbelül 500 grammot tud csökkenteni hetente (kb. 1 font), biztosítva ezzel az extra súly fokozatos csökkenését. Ideális esetben ez az idő edzésként szolgál arra, hogy megtanuljanak jobban táplálkozni hosszú távon és örökké, és így az étrend befejezése után ne térjen vissza.

két. Ahhoz, hogy gyorsan megégesse az elfogyasztott kalóriákat, meg kell emelnie az anyagcserét. Ennek elérése érdekében meg kell növelnie az izomtömeg szintjét - ezért az aerob testmozgás rutinja mellé vegyen be egy rutint az izmok megerősítésére legalább hetente kétszer. A hasi gyakorlatok segítenek javítani a terület feszességét és tónusát, de az anyagcsere-teljesítmény növeléséhez a test összes izomcsoportját meg kell dolgozni: has, láb, fenék, mellkas, hát és kar.

3. Növelje az aerob gyakorlatok intenzitását, mivel az anyagcsere akár több órával is megnő a gyakorlatok elvégzése után. A nagy intenzitású edzés növeli az energiafelhasználást és hosszabb ideig. Ezért próbáld meg emelni az aerobik intenzitási szintjét (futás vagy kocogás például séta helyett), vagy keresztezd a magas intenzitású intervallumokat más alacsony vagy közepes intenzitásokkal.

4. Fogyasszon gyakrabban, és kerülje a böjtöt és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet. A kalóriák túlzott mértékű csökkentése megszokja a testet, és hatékonyabbá teszi, ha kevesebb üzemanyaggal dolgozik.