Vitaminok a fogyáshoz B, D, ami nem működik, és még sok más - egészséges életmód
Szedjek-e vitaminokat a fogyáshoz?
A fogyás nem olyan egyszerű, mint néhány mágikus tablettát bevenni. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyeket bevihet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste a lehető leghatékonyabban dolgozik a fogyás érdekében.
A kiegyensúlyozott étrend kielégítheti tápanyagigényének nagy részét. De ha korlátozott étrendet tartasz, néhány biztonságos vitamin-kiegészítés hozzáadása további lendületet adhat, amelyre szükséged van ahhoz, hogy az egészséges testsúlycsökkentő rendben maradj.
Ami a fogyást illeti, nem minden vitamin és ásványi anyag jön létre egyenlő mértékben. Olvassa el, hogy megtudja, melyek segíthetnek a túlsúly csökkentésében és tartásában.
1. B-vitaminok
A B-vitaminok a következők:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- pantoténsav (B-5)
- piridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a teljesen funkcionális anyagcseréhez. A B-vitaminok fő feladata, hogy elősegítsék testének a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét, és felhasználják az élelmiszerekben tárolt energiát.
A tiamin (B-1) például segíti a test sejtjeit a szénhidrátok energiává alakításában. Más szavakkal, egy vagy több ilyen vitamin alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem fog a legjobban működni. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.
Élelmiszerforrások: B-vitaminokat különféle ételekben találhat. Jó források:
- Bab
- lencse
- tej
- tojás
- sovány hús
- teljes kiőrlésű gabonák
- krumpli
- Banán
A kobalamin (B-12) egyetlen növényi termékben sem található meg, ami megnehezíti a vegán étrendben szenvedők számára, hogy elegendőt kapjanak.
Tipp: Általában mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők B komplex vitaminok néven ismertek. Könnyen megtalálhatók az üzletekben vagy az interneten.
Próbálja ki: vásároljon B-vitamin-kiegészítőket.
2. D-vitamin
A D-vitamin kritikus fontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából.
A tested a nap jóvoltából megszerezheti az összes szükséges D-vitamint. A legtöbb ember azonban ma túl sok időt tölt bent, vagy olyan éghajlaton él, ahol nem mindig süt a nap.
A táplálékból elegendő D-vitamint szerezni nehéz, ezért gyakran ajánlják a kiegészítőket. Bizonyos kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint szintén segíthet a depresszió megelőzésében. A hatékony étrendhez elengedhetetlen a pozitív hozzáállás is.
A kutatók a normálisnál alacsonyabb szérum D-vitamin-szintet állapítottak meg elhízott embereknél. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban még nem világos.
Egy 2011-es tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, lényegesen több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek kiegészítőket.
Élelmiszerforrások: Bár a nap a D-vitamin legjobb forrása, ezt a vitamint az ételektől is kaphatja, különösen a dúsított ételektől.
A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:
- csukamájolaj
- szardínia
- tonhal
- Lazac
- bimbó
- dúsított tej és joghurt
- dúsított gabonafélék
Tipp: Fontolja meg a D-vitamin-kiegészítő alkalmazását, ha napjainak nagy részét bent tölti. Továbbra is fontos a fényvédő viselése.
Próbálja ki: vásároljon D-vitamin-kiegészítőket.
3. vas
A vas szerepet játszik abban, hogy testének energiát hozzon létre tápanyagokból. A vas segíti az oxigén szállítását a test összes sejtjében, beleértve az izmokat is. Ez viszont segíti őket a zsírégetésben.
A túl kevés vas vashiányos vérszegénységhez vezethet, amely az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban.
A vashiányos vérszegénység tünetei a következők:
- fáradtság
- puha pont
- alacsony energiaszint
Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és az atlétikai teljesítményt is.
Azok a nők, akiknek súlyos a menstruációja, és akik gyakran adnak vért, hajlamosabbak a vashiányra.