Vitaminok a sportolók számára, milyen vitaminokat vegyen be; Egészségügyi portál

Egészségportál Sportegészségügy A sportolók számára szükséges vitaminok

Melyek a legjobb vitaminok a sportolók számára?
Szüksége van-e egy sportolónak multivitamin-komplexekre?
Egyéb tényezők, amelyek kiegészítik a vitaminokat a sportolók számára
Új virtuális asszisztens

Melyek a legjobb vitaminok a sportolók számára?

Mindannyiunknak rendesen kell ennünk. Inkább a sportolók esetében: ha étrendjükben hiányoznak bizonyos vitaminok, az órákig tartó edzést ronthat. Ezek a mikroelemek nemcsak a kopás intenzitását befolyásolják az edzés során, hanem a test helyreállítási képességét, sőt az immunrendszer megfelelő működését is. De, tudod-e, mire szolgálnak a sportolók vitaminjai?

B-vitamin: sokféle és sokféle előnyös csoport

A sportoló étrendjének egyik oszlopa. A „B-vitamin” általános név ellenére valójában nem elszigetelt vitamin, hanem egy összetett nyolc csoport. Kémiailag nem állnak rokonságban egymással, de csapatként dolgoznak olyan kulcsfontosságú funkciókban, mint a vérkeringés, az izomfejlődés, az energiatermelés és az immunrendszer fenntartása. Négy alapvető funkció minden ember számára, és döntő fontosságú a sportolók esetében. Mindegyik vízben oldódik, és a sportolók számára a leggyakoribb vitaminok ezek B1, B2, B12 és folsav.

B12-vitamin: vörösvértestek létrehozása

Az a A legtöbb Googled-vitamin a sejtanyagcseréhez való jelentősége miatt. Állati eredetű élelmiszerekben van jelen, ezért hiánya a mindenevő étrendben szenvedőknél ritka. A Fundación del Corazón emlékeztet arra, hogy a növényi eredetű élelmiszerekben nincs jelen. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak mindig ki kell egészíteniük hogy elkerüljék az esetleges vérszegénységeket. Elsődleges funkciója ez:

Vörös vérsejtek képződése, a „járművek”, amelyek oxigént szállítanak a véren keresztül a sejtekbe. Nagyon fontos minden sportoló számára, és még inkább a maratonisták számára, mivel sok vörösvértest pusztul el ezen elhúzódó erőfeszítések során.
A zsíranyagcsere és a fehérjeszintézis

Vitaminok sportolóknak B9 (folsav): vörösvértestek létrehozása

Alapvető tápellátás. Ezért a sportolók egyik vitaminja, amelyből soha nem hiányoznak az étrend-kiegészítők. Bőségesen van hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben, spárgában és gabonafélékben. Kettő az övé elsődleges funkciók:

Vörösvérsejtek termelése
A magzati idegrendszer fejlődése. Ezért a terhes nőknek folsav-kiegészítőket kell bevenniük terhesség alatt.

B1-vitamin (tiamin): a szénhidrátok energiává történő metabolizmusa

Létfontosságú elképzelni egy edzést ezek nélkül a vitaminok nélkül a sportolók számára. Ezért a sportoló étrendje nem lehet hús vagy gabonafélék nélkül. A következő folyamatokba avatkozik be:

Szénhidrát anyagcsere
Izomösszehúzódások
Idegjelek vezetése
Piruvát anyagcsere (az izomglikogén átalakul piruváttá és ezt követően laktáttá)

B2-vitamin (riboflavin): energia szénhidrátokból

Aktiválja azt az energiát el kell érnie a sportoló izmait. Megtalálható húsban, tojásban, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben és tejben. Fő funkciói a következők:

Energiát szabadít fel a szénhidrátokból
Vegyen részt a szövetnövekedés és a bőr egészségét. Alapvető a hólyagok kezelésében vagy az izomsérülésekből való felépülésben.

B3-vitamin (niacin) sportolók számára: a bőr egészsége

Sok sportoló alábecsüli a a bőr fontossága és csak akkor emlékeznek rá, ha horzsolások, égési sérülések vagy nyílt sebek vannak egy szerencsétlen eséstől. Jó állapotban tartása távol tart minket azoktól a bosszúságoktól, amelyek kényelmetlenek lehetnek egy verseny alatt. És felgyorsítja a gyógyulást. Húsban és halban van jelen.

B5-vitamin (pantoteinsav): energia és pihenés

Alapvető az energia-anyagcseréhez és a sportoló bőrének egészségéhez. A B5-vitaminban gazdag ételek a búza és a rizskorpa, a tojás, a dió és a tejtermékek.

Beavatkozik a koenzim A, alapvető az energiatermeléshez
A melatonin szintézise, az alvást szabályozó hormon. Ne felejtsük el, hogy az edzés során károsodott szövetek alvás közben javulnak. A pihentető alvás a sportoló legjobb szövetségese az egész edzés erőfeszítéseinek megfelelő asszimilálásában.
A koleszterin és a zsírok szintézise