VÍZKEZELÉS BEVEZETÉSBEN Robbanásveszélyes
VÍZKEZELÉS BEVEZETÉSBEN
VÍZKEZELÉS BEINDULÁSON
A "csúcshét" vagy a "felállítás" az utolsó simítás a felkészüléshez. Azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, tegyük fel, hogy ez egy olyan protokoll, amelyet a felkészülés utolsó hetében hajtanak végre, amikor a sportoló már nagyon alacsony zsírszázalékban van. Példa erre, hogy Eneko kollégánk Jose María segítségével ebben a cikkben segített nekünk a férfi testalkatra való felkészülésében.
Ezt nagy általánosságban úgy érhetjük el, hogy az izmokat glükózzal, zsírsavakkal és természetesen vízzel töltjük vagy töltjük fel (ne feledjük, hogy az izom 75% -a víz [1]), miközben az extracelluláris vizet a lehető legkisebb mértékben tartjuk, hogy a bőr tapad az izomhoz, így a sziklás megjelenés.
Mennyire fontos a víz?
Az a véleményem, hogy a cikk rövid az egyértelmű üzenethez, nagyon odáig megyek, hogy elkerüljem a feleslegeset, túl sok magyarázattal, és összpontosítok, túlzott technikák nélkül.
A testépítés hangolásáról beszélve láthatjuk, hogy a kérdések áramlása egyirányú. A kételyek általában azzal kapcsolatosak, hogy egy vagy másik típusú szénhidrátot töltsünk-e be, sőt ezek pontos mennyiségét is meg akarjuk becsülni, De úgy tűnik, senkit nem érdekel, hogy szükség van-e vízre, mennyit vagy miért, mivel sokan természetesnek tartják, hogy le kell vágni.
Hányszor hallottunk arról, hogy "végtelenül jobban néztem ki a verseny másnapján"?
Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy nincs elég terhelve, mert a biztonság kedvéért mindig csökken, és néha igaz is lehet; mások viszont egyszerűen drámai módon javíthatja álláspontját nátrium és víz hozzáadásával.
A testben lévő víz általában 70/30-as arányt fog fenntartani (intra és extracelluláris). Ez az egyensúly létfontosságú a test normális működéséhez. Ha ez egyik vagy másik, extracelluláris vagy intracelluláris környezetet érinti, következésképpen a másik is. Az egyensúly (homeosztázis) keresése során a test úgy reagál, hogy ha a terved nem az, hogy igyál a víz kívülről történő eltávolítása érdekében, akkor nem éred el a „teljes” belső teret és a jól hidratált izmokat, ami az izom méretének akár 50% -os növekedését is jelentheti [2].
Vagyis nagyon keményen dolgozott, hogy 200gr-t tegyen. a test izomzatát, és egy kilogramm vagy annál több mennyiséget veszít egy olyan egyszerű dologból, mint a vízivás.
A felesleges víz törli, igaz, de az is igaz, hogy víz nélkül nem töltesz fel. Mint szinte mindig, az erény általában középen van.
Figyelembe véve a fentieket, azt az eljárást, amelyet a glikogén töltésének vagy tárolásának csúcs hetében fogunk követni, a víztároláshoz is társítanunk kell. Ezenkívül a glikogénkoncentráció közvetlenül összefügg vele [4]: körülbelül 2,7 g víz társul minden egyes glikogénhez [5]; és fordítva, ha a glikogén koncentráció csökken, a hozzá kötött víz felszabadul. Valójában, az izomkerület csökkenése a kiszáradás megbízható mutatójává válik [6].
VÍZCSERÉLÉS (NAGYON A SZEMBEN)
Ebben a tanulmányban [3] azt tapasztalták, hogy a glikogenezis gyorsabban megy végbe a kimerült vázizmoknál, és hogy ettől kezdve, ha három napig fenntartjuk a szénhidrátellátást, akkor az izomglikogén koncentrációja a normál szint felett szuperkompenzálódik (korábban edzett izmokban) )
Bár az utóbbi időben a testépítés más áramlatait követik; Én, általános vagy szélesebb körű használatban, erre fogok utalni. Így induljunk ki abból, hogy kimerültek a példáink.
A standard pótlási érték "normál" körülmények között 10 és 15gr között van. glikogén/kg vázizom [10], hasonló a férfiaknál és a nőknél [11], bár a szuperkompenzáció után vannak olyan szerzők, akik az értékeket még magasabbra teszik, a megfelelő protokoll szerint elérik a 35gr./kg értéket. De a 15gr/kg-ra fogunk összpontosítani, mivel ezek az irodalomban hivatkozott referenciaértékek.