Vízszintes súlyzó sor
A vízszintes súlyzóval gyakorolni, a kiejtett kezek a kulcs.
Bár igaz hogy sokféleképpen helyezheti a kezét a rúdra, az is igaz, hogy nem minden tartási módszer alkalmas erre a vízszintes súlyzó sorgyakorlatra.
A hátsó izmok hatása ezzel a gyakorlattal közvetlenül a szükséges pronációs fogás közvetíti.
Megfelelő evezés
Amikor végre fogjuk hajtani a vízszintes súlyzó sort, A pronált kéz a gyakorlat alapvető része.
Az a magyarázat, hogy miért éppen ez az álláspont az, amely lehetővé teszi:
- A hátsó izmokat helyesen gyakorolják.
- A berendezések helytelen kezelése miatti sérülések elkerülhetők és a gyakorlat végrehajtása.
A sérülés elkerülése és a hát izmainak fejlesztése érdekében a meghívó az Ön számára szól olvassa el lépésről lépésre azt a módszert, amelyet követnie kell ennek a gyakorlatnak a mindennapi edzésén.
- Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel.
- Hajtsa le a trocot körülbelül 45 ° -on és megtartani a egyenes és szilárd hát.
- Fogja meg a rudat kezével hajlamos helyzetben, vagyis tenyérrel lefelé.
- A kezeknek külön kell lenniük a válladdal azonos szinten.
- Most karjait lógva hagyja miközben a rudat tartotta.
- Miután a kiindulási helyzetbe került, vegye be a lélegzetet és az izometrikus összehúzódás elérése után a hasi szalag szintjén, húzza a rudat a mellkasa felé.
- Tartsd a könyök a testhez közel hogy nagyobb stabilitást biztosítson a mozgásnak.
- Csak az alkar erősségét használja a rúd megtartásához.
- Amint eléri a kontrakciós pozíciót (a megemelt rudat) egy pillanatig tartsd fenn.
- Kilégzés és apránként engedje le a rudat.