VO2 Max mi ez, hogyan számítják ki és mit mutatnak az órák

Ebben a cikkben

Az egyik fő mutató, amelyet ma bármelyik órában megtalálhatunk, a VO2 Max (vagy maximális oxigénfogyasztás). A márkától függetlenül mindannyian ilyen vagy olyan módon mutatják, hogy jelezzék a fitnesz szintjét.

De mint minden teljesítménymutatónak, meg kell értenie, mi ez és honnan származik, hogy kihasználhassa. Hiába lesz sok adat az órádon, ha nem tudod, mit jelentenek, és hogyan profitálhatsz belőlük.

Mi a VO2 Max

Először meg kell érteni, hogy mi a VO2 Max, és mit jelent a sportolóként nyújtott teljesítménye. Mint az általunk kezelt adatok túlnyomó többségében, ez egy módja annak, hogy gyorsan leírjuk fitnesz szintünket egyetlen számmal.

A VO2 Max jelzi az oxigénfogyasztás maximális sebességét, amelyet testünk képes felszívni, szállítani és elfogyasztani. A test kilónkénti milliliter oxigén kilogrammonkénti számában fejeződik ki.

Mit jelez a fenti kép? Hogy az órának van becsült hogy a testem képes a fogyasztásra, de később arra fogunk térni.

Általánosságban elmondható, hogy ez meglehetősen indikatív érték fizikai formánknak és annak, hogy milyen lesz a teljesítményünk. De azt is figyelembe kell venni, hogy ez nem olyan érték, amelyet olyan könnyedén lehet összehasonlítani a különböző alanyok között, mert a súly is figyelembe veendő tényező (ne feledje, milliliter oxigén/testtömeg-kiló).

Hasonlóképpen, általában a VO2 Max értéke magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, és az arány általában csökken az életkor előrehaladtával.

Általában a férfiaknál a 40 ml/kg/perc feletti, a nőknél a 35 ml/kg/perc feletti értékeket szokás elfogadhatónak tekinteni, de messze vannak attól, amit egy profi sportoló elérhet. Íme néhány példa a valaha regisztrált legmagasabb VO2Max értékekre és az általuk végzett sportra:

Oskar svendsen: VO2 Max. 97,5 ml/kg/perc. Kerékpáros.
Espen Harald Bjerke: VO2 Max. 96 ml/kg/perc. Sítúra.
Bjørn Dæhlie: VO2 Max. 96 ml/kg/perc. Sítúra.
Kurt asle arvesen: VO2 Max. 93 ml/kg/perc. Kerékpáros.
Greg LeMond: VO2 Max 92,5 ml/kg/perc. Kerékpáros.
Kilian Jornet: VO2 Max. 92 ml/kg/perc. Ultra távfutó.
Matt asztalos: VO2 Max. 92 ml/kg/perc. Ultra távfutó.

És igen, érdekes, hogy a lista legmagasabb részén skandináv sportolók veszik át.

De hé, most, hogy tisztában van azzal, mi a VO2 Max, nézzük meg, hogyan számítják ki a laboratóriumban.

Milyen a VO2 Max teszt

A VO2 Max adatok megszerzésénél kétféle módon végezhetjük el: laboratóriumi vizsgálattal az érték megszerzéséhez igazi, vagy más tesztekkel becsülve vagy más adatokból kiindulva.

Egy élsportoló esetében természetesen csak az az érték számít, amely a laboratóriumban a mérés közvetlen elvégzésével származik. Az ilyen típusú teszt elvégzése egyszerű, mindaddig, amíg nem mi végezzük a stressztesztet (mert igen, egy ilyen típusú teszt fájdalmas ...).

Ebben a stressztesztben a sportoló belélegzi a spirométer, így megkapjuk a maximális oxigénfogyasztási értéket.

A spirometria csak így lehet közvetlenül megkapni ezt a mérést. Minden más közvetett becslés lesz.

Tesztek sorozatát hajthatjuk végre, például a Course Navette vagy a Cooper tesztet. De tedd szenvedésbe, és ha van olyan óránk, amely ezt is becsüli nekünk ... tegyük fel, hogy ez az opció az, amelyik a legkevésbé fog fájni.

Hogyan számoljuk ki a VO2 Max

Ezután részletezem, melyek azok a főbb módszerek, amelyeket használhat, bár mint mondtam, ha van GPS órája, akkor már integrálva van, és rendszeresen frissül minden versenyén. Nem árt azonban ismerni néhány módszert arra, hogy önállóan elvégezhesse a számítást, ellentétben állva az óra mondanivalójával, vagy egyszerűen egy kicsit szenvedve.