Vonat az öregség legyőzésére
Elfér
Nem kerülheti el a fizikai képességek elvesztését idősebb korában, de kezelheti azok elvesztésének sebességét, és ami a legfontosabb, megszabadíthatja magát - egy balesetet vagy agybetegséget kivéve - a rettegett függőségi küszöb átlépésétől. A recept az edzés
Spinning óra egy tornateremben
Ha nem rendszeresen edz, akkor itt van két jó ok az azonnali kezdésre. Az első az, hogy a testmozgás a betegség megelőzésének és kezelésének alapvető pillére szív-és érrendszeri betegségek Y anyagcsere. A második, és talán még ennél is fontosabb, hogy az utolsó dolog, amit valaki életében abbahagyni akar, az a gyaloglás és a küzdelem, és a rendszeres testmozgás kritikus szerepet játszik a függőség a funkcionális képességek fokozatos elvesztéséből származik, amely 40-50 év után kezd megnyilvánulni. "Az emberek 30-35 éves korukig javítják fizikai képességeinket, majd csökkenni kezdenek; a veszteség elkerülhetetlen, képességeink előbb-utóbb csökkennek, de ennek a veszteségnek a lejtése és sebessége a jó fizikai állapot fenntartásával kezelhető és annak elérése, hogy soha ne lépje túl a függőségi küszöböt ", kivéve, ha ez balesettel, agybetegséggel vagy más balhéval jár együtt, biztosítja Xavier Peirau, a testmozgás és a sport gyógyászatának szakembere, az Institut Nacional d'Educació Física de Catalunya (INEFC) professzora.
Lehet, hogy ez néhány ember számára nem tűnik újszerűnek. Az orvosok, valamint az egészség- és sporttudományok szakemberei már régóta figyelmeztetnek arra, hogy a testmozgás néhány gyógyszernél erősebb az öregedés számos betegségének megelőzésében vagy enyhítésében. Most azonban két dolog megváltozott sokuk beszédében. Egyrészt növelik a testgyakorlás terápiás erejét: már nem a magas vérnyomás vagy az elhízás megelőzéséről, hanem a függőség elkerüléséről beszélnek. Másrészt arra figyelmeztetnek, hogy az egészségre valóban átalakító hatások elérése érdekében nem elég egy olyan játékos testmozgás, mint a napi séta vagy a biciklizés, hanem az, hogy mérsékelt intenzitású, teljes értékű képzés.
"Sokan tisztában vannak azzal, hogy negyvenéves koruktól kezdve valamilyen sportot kell folytatniuk azért, hogy fizikailag jobbak legyenek; de a sportolás hétvégén játszik valamit és jól érzi magát, az egészség érdekében végzett edzés pedig az öt alapvető fizikai tulajdonság egyéni edzése - aerob állóképesség, erő, rugalmasság, ízületi mozgékonyság és koordináció - és fejlődés "- biztosítja David perez, testedző és a Sportevo Human Perfomance igazgatója, amely egyénre szabott testedzési programok tervezésére szakosodott.
"Számos szerv számára előnyös a rendszeres testmozgás: az osteoarticularis rendszer, az endokrin rendszer a cukorbetegség jobb kontrollja érdekében, a szív- és érrendszer a vérnyomás szempontjából, a neurológiai rendszer, mert javítja a hangulatot, a fogékonyságot és a társasági életet. a legtöbben a mozgásszervi vonatkozásokkal foglalkoznak, mert bebizonyosodott, hogy ez javítja az ember mobilitását és funkcionális kapacitását, és az az alapvető dolog, hogy meg tudja magát védeni a környezetében "- értett egyet Pablo Alcalde, a Spanyol Társaság tagja Geriatria és gerontológia, a Granollers Általános Kórház tanácsadója és a Katalónia Nemzetközi Egyetem geriátria professzora.
Több autonómia és kevesebb betegség Nem csak az a lényeges, hogy a testmozgás segíthet az időseknek a függőség elleni személyes küzdelemben ", hanem a sok kutató által dokumentált és különböző területekről származó bizonyíték, miszerint ha fiatal korától kezdve - vagy nem olyan fiatalon - rendszeresen gyakorol alapján az Ön által élt éveket nagyobb önállósággal és kevesebb olyan patológiával fogják élni, amelyek idősebb korunkban katasztrofálisabbak "- hangsúlyozza Alcalde. Mivel az orvosok és a fizikai aktivitással foglalkozó szakemberek szerint a rendszeres testmozgás szinonimája annak, ha hosszabb ideig tudunk járni, tovább élhetünk a saját otthonunkban, és folytathatjuk azt, amit szeretünk, jobban ellenőrizhetjük a cukorbetegséget, kevesebb az ízületi fájdalom., az életkorral járó magas vérnyomás és kardiovaszkuláris szövődmények késleltetésére. "Ha hangot ad a négyfejűnek, és izomerőt szerez, akkor a térde valószínűleg kevésbé fog fájni, hosszabb utakat tud járni, és nem kell bevásárolnia vagy öltöznie" - foglalja össze Dr. Alcalde.
Xavier Peirau a maga részéről rámutat, hogy a két legfontosabb fizikai képesség, amelyet meg kell őrizni az életkor előrehaladtával, az az alsó végtagok ereje, amelyek képesek járni, és az egyensúly az erő kezelésére és az esések elkerülésére. És elmagyarázza, hogy az ilyen kapacitásokon végzett tevékenység típusa nagyban függ minden embertől, életstílusuktól és fizikai állapotuktól. "A nagyon mozgásszegény idős emberek számára az, hogy néhányszor egymás után felállunk egy székről, már a quadriceps erősödését eredményezi; másoknak nagyobb erőfeszítéseket igényel, például lejtőn való lejárás; és a túlsúlyosak valószínűleg jobban és biztonságosan működnek a szobakerékpár nyergén "- példázza az INEFC professzora. Mert ha az orvosok ragaszkodnak valamihez, amikor a testmozgásról beszélnek, akkor ezt biztonságosan és az egyes jellemzőkhöz igazítva kell elvégezni. "Nem arról van szó, hogy nagyon ambiciózusak vagyunk és rekordokat akarunk verni, hanem arról, hogy állandóan fenntartsuk a fizikai állapotokat" - mondja Alcalde, aki figyelmeztet az idősek esetleges elesésének súlyos következményeire.