Vonat sec; n a célgyakorlatok a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében

Fogyásra gondol? Vagy növelni szeretné az izomtömeget? Tanulja meg Patry Jordánnal, mely gyakorlatokat kell követnie az elérni kívánt célnak megfelelően.

Frissítve 2020. november 19-én, 12:24 órakor.

növelése

A fogyni vágyás nem azonos az izomtömeg növelésével, így az edzés típusa sem lesz azonos. A testmozgást elengedhetetlenül hozzánk kell igazítani! Nem, életkor, tapasztalat, fizikai állapot, személyes háttér és természetesen céljaink. Tehát ma hagyok neked néhány kulcsot, hogy célodnak megfelelően edzhess és el tudd érni azt, amit javasolsz.

Először is. Mit akarsz szerezni? Az alábbiakban két különböző rutint talál (mindegyikből 4 gyakorlat), amelyek segítenek alkalmazkodjon mindennapjaihoz az elérni kívánt célhoz: fogyjon vagy növelje az izomtömeget. Olvassa el, és kezdje el dolgozni az új (és továbbfejlesztett) verziót.

Rutin az anyagcsere felgyorsítására

Kulcsok a fogyás edzéséhez

A tréning anyagcsere-orientációjú lesz, amely lehetővé teszi számunkra az anyagcserénk felgyorsítását:

  • Gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak. Ez magasabb energiafelhasználást jelent.
  • Dinamikus gyakorlatok. Csak izometrikus (statikus) gyakorlatok nem segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
  • Dinamikus gyakorlatok. Csak izometrikus (statikus) gyakorlatok nem segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
  • Gyakorlatok saját testsúlyával vagy hozzáadott súlyávalvagy. Lehetővé teszik, hogy elvégezze az elismert ismétléseket.
  • Végezzen 2-3 szettet. Gyakorlással.
  • Rövid szünetek a szettek között. 1 perc vagy kevesebb.
  • Alacsony intenzitású kardio edzés az erőedzés után. A közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzés a zsírt használja fel fő energiaforrásként. Tehát edzésenként hosszabb ideig és heti több napon edzhetünk. szem! Ha túl gyorsan fogysz a kilókból, előfordulhat, hogy a súly egy része inkább az izomtömegből, mint a zsírból származik. Ezért rendkívül fontos a helyes étrend fenntartása és az erőfeszítés hozzáadása. Így hatékony testsúlycsökkenést fogunk elérni és megtartjuk izomtömegünket.