3 kardió rutin a lépcsőszimulátoron

A létra szimulátor kiváló azok számára, akik szeretnék fogyjon le és tonizálja a lábát. A géppel végzett HIIT edzéshez az alsó test fő izmain kell dolgozni. Pontosabban a farizmok, a quadok, a combhajlítások és a borjak.

rutin

Végezze el kardió edzés a lépcsőszimulátorrals kétségtelenül nagyszerű, kis hatású lehetőség, amely felpezsdíti a szívét, és a lábakat egészen más módon kényszeríti a munkára, mint a futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan végzett egyéb kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz.

Próbáljon beépíteni ezek bármelyikét3 kardió rutinok a lépcsőszimulátoron rendszeres edzésen, heti egy-három alkalommal, a legjobb eredmény elérése érdekében. Mindegyik nem tart tovább 25 percnél.

3 kardió rutin lépcsőszimulátoron

Mielőtt elkezdené ezen rutinok bármelyikét, tudnia kell, hogy egyes lépcsőszimulátorok intenzitási tartománya 1-10, másrészt intenzitási tartománya 1-50.

A következő rutinokban jelezzük az 1 és 10 közötti intenzitási tartomány használatának nehézségeit. Ezért a legjobb, ha az intenzitást arra alapozza, hogy hogyan érzi magát (gondoljon a pulzusára és a kemény munkára). Gondolj 10-re, mint a legnehezebbre (felfelé egy nagyon meredek dombra), és az 1-re, mint a legkönnyebbre (az utcán lassú járás).

1. Lépcsőszimulátor intervallum rutin a zsírvesztés érdekében

Az első ideális kalóriát égetni. Ez egy non-stop, különböző intenzitású intervallumokkal teszi a szívét nagyon jó sebességre.

1.1 Utasítások

  • Melegítsük 8 percig 5-ös intenzitással, majd 30 másodpercig melegítsük fel 7-es intenzitásra.
  • Felfelé haladjon 30 másodpercig 8-as intenzitással. Ezután 6-os intenzitással ugorjon 60 másodpercig minden lépésre.
  • Tegyen egy oldalsó lépést balra 90 másodpercig 7-es intenzitással.
  • Ugrás 2 lépésenként 90 másodpercig 6-os intenzitással.
  • Tegyen egy oldalsó lépést jobbra 90 másodpercig 7-es intenzitással.
  • Felfelé haladjon 30 másodpercig 8 intenzitással, majd ugorjon 2 lépésenként 20 másodpercig 9-es intenzitással.
  • Másszon 2 percig a lépcsőn 5-ös intenzitással, majd ugorjon egy lépést 90 másodpercig 6-os intenzitással.
  • Sprintel 30 másodpercig 7-es intenzitással, majd 90 másodpercig mászd meg a lépcsőket 5-ös intenzitással.
  • Tegyen egy lépést, és 90 másodpercig emelje maga mögött az ellenkező lábát 3-as intenzitással. Ezután 2 percig haladjon fel 5-ös intenzitással.
  • A befejezéshez 3 percig hűtsük 3 intenzitással.