WW Diet főételek vagy pontok - ezer csatában

Folytatva a WW-diéta (pontok vagy pontok étrendje) pontozott receptjeit, amelyeket már tavaly nyáron publikáltam a Karlosnet fórumán, most a főételek sora: a hús, a hal és a tenger gyümölcsei. Könnyű és ízletes receptek gyűjteménye, remélem, hogy jól fog jönni, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem.

vagy

SÜTETT CSIRKENegyedek:

1 4 PONT SZOLGÁLATA.

1 csirke hátsó negyed 4p.

1 fokhagymagerezd 0p.

só, fekete bors és petrezselyem 0p.

Vágjuk a hámozott hagymát és a borsot vékony julienne csíkokra. Tegye az egészet egy alufóliás lapra. Távolítsa el a csirkehéjat, fűszerezze, és tegye a zöldségekre. hozzáadjuk a darált fokhagymát és a darált friss petrezselymet is. Zárja le az alumíniumfóliát, mintha csomag lenne, és 200 ° C-on előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

LUBINA A SÜTŐBEN:

1 5 PONT SZOLGÁLATA.

1 adag tengeri sügér (+ vagy - 300gm) 5p.

1 érett paradicsom 0p.

1 újhagyma 0p.

1 gerezd fokhagyma, só és petrezselyem 0p.

Tisztítsa meg a tengeri sügért, és nyissa ki, mintha a hátán főzne. Fűszerezzük, tegyünk darált fokhagymát és darált friss petrezselymet.

Vágja a metélőhagymát és a paradicsomot vékony kerekekre, és fűszerezve tegye tepsibe. Tegye a tetejére a nyílt tengeri sügért. Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra, és süssük 15 percig.

MIKROHULLÁM HAKE:

2 PONT SZOLGÁLATA.

150gm szürke tőkehal 2p.

friss bazsalikom, só, fehér bors 0p.

2 érett paradicsomkerék 0p.

Tegye a két paradicsomkereket egy lapos tányérra, fűszerezze, és tegye a tetejére az apróra vágott friss bazsalikomot. Tegyük rá a sózott szürke tőkehal karaját és főzzük 3-4 percig.