Yogadarshana - Teljes légzés
Háromféle légzés létezik: hasi, mellkasi és clavicularis.
A teljes lélegzet mind a három kombinációja.
Ez a leggyakoribb. A hasra kell összpontosítania.
Amikor belélegzik, a tüdő alsó része megtelik levegővel, lefelé tolja a rekeszizmát, és a hasa kijön. Észrevehető, mert a has duzzad.
A rekeszizom enyhe süllyedése a teljes hastömeg gyengéd, állandó és hatékony masszázsát okozza. Apránként a tüdő alsó része megtelik levegővel. Az ihletnek lassúnak, kényelmesnek és csendesnek kell lennie. Ha nem halljuk egymást lélegezni, akkor a légzésünk a kívánt lassúbb lesz. Ha hallgatunk egymásra, az azt jelenti, hogy túl gyorsan inspirálunk.
A hasi kilégzés során a rekeszizom emelkedik. Észrevehető, mert a gyomor területe leereszkedik.
Amikor kilélegzel, a tüdő kiürül és nagyon korlátozott helyet foglal el. Fontos, hogy a tüdőt minél jobban ürítsük ki, és finoman hajtsuk ki a lehető legtöbb levegőt. Miután a tüdő teljesen kiürült, a légzés megköveteli az újraindulást. A has ellazul, és a folyamat újra kezdődik. Ennek során elengedhetetlen az orron keresztüli be- és kilégzés, valamint a hasizmok ellazulása. Az ideális a rekeszizom légzésének gyakorlása a háton, mert ez a helyzet kedvez a hasizmok ellazulásának.
Belégzéskor és kilégzéskor is tudatosan kell élni a levegő be- és kilépését, valamint a rekeszizomban fellépő mozgásokat. Az egyik kéz a hasra, körülbelül a köldökbe helyezhető, és így képes követni a hasi mozgást.
Ha ellentétes mozgást hajtanak végre, a hasi légzés nagyon gyenge vagy nem létezik.
A második típus a borda vagy a mellkas légzése.
Figyelmünknek a mellkas régiójára és különösen a bordákra kell összpontosítania.
Ihletre a középső régiót a mellkas kitágításával töltik meg. A tüdő megduzzad és a mellkas felemelkedik.
Gyakorlásakor megfigyelhető, hogy nagyobb az ellenállás a levegő bejutásával szemben, egyértelműen ellentétben azzal, ami a hasi légzés során történt, ami kisebb erőfeszítéssel nagyobb térfogatú levegő behatolását teszi lehetővé. Ennek ellenére érezhető mennyiségű levegő jut be a mellkas légzése során.
Kilégzéskor a bordák összeérnek, és a mellkas elsüllyed.
A helyes mozgás ellenőrzéséhez tartsa a hasát kissé összehúzva az előző helyzetben, a tenyerét most helyezze a bordákra; ily módon légzés közben érezheti, hogyan válnak szét, amikor belélegzik, és hogyan jönnek össze, amikor kilélegzik.
Végül a clavicularis légzés a tüdő felső részének kitöltésével történik.
Figyelmünknek most a tüdő legmagasabb részére kell összpontosítania, és különösen a kulcscsontokra. Ebben a leheletben megpróbáljuk egyszerre felemelni a kulcscsontokat, amikor belélegezzük és belélegezzük lassan, de anélkül, hogy emelnénk a vállunkat. Csak a tüdő felső része kap friss levegőt.
Ez a légzés nagyon sekély, és megjegyzi, hogy a tenyerét a mellkas felső részére helyezi, közvetlenül a torok alatt, hogy lélegzéskor érezhesse az enyhe clavicularis mozgást. Így tudatában leszünk annak, hogy kevés levegő hatol be, annak ellenére, hogy az erőfeszítés sokkal nagyobb, mint a mellkasi légzés során.
Ez a légzésmód, amely a három leírt közül a legkevésbé hatékony, önmagában nem érthető. A teljes lélegzetbe integrálva minden értéket és hasznosságot megszerez, amikor ezt a lélegzet másik két fázisa előzi meg. Kizárólagos gyakorlata szorongással és idegfeszültséggel küzdő emberek tünete. Rövid inspirációk és lejáratok, amelyek nem engedik, hogy nagy mennyiségű levegő jusson a tüdőbe. Néhány nő a terhesség miatt fenntartja az ilyen típusú légzés túlsúlyát.
A teljes légzés a hasi, a parti és a clavicularis légzés egyesítése, a három integrálása.
E három típus mindegyike ragaszkodik a levegő kitöltéséhez a tüdő különböző területén, így a teljes lélegzet, a három típust egyesítve, képes a tüdőt teljesen kitölteni levegővel; és kölcsönösen ürítse ki őket teljesen.