ZMA Mi ez, előnyei, hogyan kell szedni és mellékhatások - Mundo Buena Forma
A ZMA egy újabb, a piacon elérhető kiegészítő, amely ígéretet tesz a testépítő gyakorlatok eredményeinek elősegítésére, és teret nyer a fitnesz világában.
Most a kiegészítés különféle szempontjaival foglalkozunk, elmagyarázva, mi ez, milyen előnyökkel jár, hogyan kell bevenni és mik a ZMA lehetséges mellékhatásai.
Tartalomjegyzék:
Mi az a ZMA?
A ZMA étrend-kiegészítő, amely cink-monometionin-aszpartátból, magnézium-aszpartátból és B6-vitaminból áll. A legkeresettebb márkák összetétele általában 11 mg B6-vitamin, 450 mg magnézium és 30 mg cink. Az aszpartáttal összekapcsolt formáknak a felszívódást kell fokozniuk.
A kombináció célja az edzett sportolók erőteljesítményének, anyagcseréjének, helyreállításának, izomépítésének és hormontermelésének fokozása a fokozott cink-, magnézium- és B6-vitamin-ellátás révén.
Bebizonyosodott, hogy számos előnnyel jár; akkor értsük meg, mik ezek.
Milyen előnyei vannak a ZMA-nak?
A cink- és magnéziumellátás a ZMA működésének kulcsfontosságú pontja.
A cink egy ásványi anyag, amely a szervezetben lévő különféle enzimek kofaktoraként működik, ami azt jelenti, hogy ezen enzimek által kiváltott számos biokémiai folyamat a cink elérhetőségétől függ. Ezen folyamatok egyike az izomfehérje szintézise, így a cink rendkívül fontos az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából.
A magnézium szintén nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely részt vesz a szívműködésben és az izom működéséhez elengedhetetlen neurotranszmitterek transzportjában, valamint segít fenntartani a nátrium és a kálium egyensúlyát a test különböző szöveteiben. Becslések szerint a lakosság nagy részének nem sikerül étrenden keresztül elérni az ideális magnéziummennyiséget naponta.
Lásd még:
A cink és a magnézium mellett a ZMA B6-vitamint is tartalmaz. Ez a vitamin, más néven piridoxin, az aminosavak anyagcseréjében hat, amelyek a fehérjék alapvető egységei, amelyek viszont az izomtömeg szerkezeti felépítése.
Ettől kezdve a ZMA számos hatását vizsgálták a sportolók fizikai eredményeire. Az alábbiakban mindegyiket részletezzük.
1. Táplálkozási hiány megelőzése
Az első előny, amelyet a ZMA hozhat, az a cink- és magnéziumellátás hiányának elkerülése. Sok embernél, sportolóknál és nem sportolóknál is megtalálhatók ezeknek az ásványi anyagoknak a hiányosságai, mivel az élelmiszer-források nem feltétlenül fordulnak elő a napi fogyasztás során, vagy nem fogyasztják őket elegendő mennyiségben.
A cinket osztrigából, rákból, vörös húsból és sertéshúsból nyerhetjük. A húsokat például sok olyan sportoló elkerülheti, akik inkább a fehér húsok mellett döntenek, míg az osztriga és a rák alig szerepel semmilyen étrendben.
A magnézium megtalálható a sötétzöld zöldségekben, egyes gyümölcsökben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban, de még gyakoribb források esetén is nehéz elérni az ásványi anyag megfelelő szintjét.
Az első lépés a megfelelő anyagcsere felé annak biztosítása, hogy a szervezet elegendő ellátással rendelkezzen ezekből a tápanyagokból, képes a lehető legjobban működni, hogy reagáljon az edzésre és az étrendi ingerekre.
2. Az immunrendszer fejlesztése
A Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a cinkpótlás segít megőrizni az immunrendszer erősségét, csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladásokat, valamint leküzdi a betegségeket. Ehelyett az ásványi anyag hiánya meghosszabbíthatja a megfázás időtartamát. Így a test védekezésén túl a ZMA segíthet megelőzni azokat a betegségeket, bár gyakori, például megfázás, amelyek zavarják az edzés rutinját és az életminőséget.
3. A testmozgás során elvesztett cink pótlása
A verejtékezés révén a test az ajánlott napi bevitel 8–9% -át elveszítheti. Ezért a gyakorlatok gyakorlása csökkentheti az ásványi anyag rendelkezésre állását és hiányához vezethet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vasveszteség sokkal kisebb, körülbelül 1-3% körüli - úgy gondolják, hogy a szervezet mechanizmusokat alkalmaz a veszteség megakadályozására, ami nem a cink esetében.