Zömök gyakorlatok, hogy a férfi legyen a GQ nadrág
Miután elvégezte az összes guggol ebből Rituális tornaterem le akarja vágni a lábát. De akkor sokat fog mutatni.
A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.
A gyakorlatok guggol a legteljesebb és leghatékonyabb erősítse a lábakat. A mozgások különböző változatai a négyfejű, a fenék, a combizom, a borjú és a has izmait dolgozzák fel egyszerű kombinációkban, amelyeket otthon vagy a szabadban végezhet.
A zömök gyakorlatok annyi izomcsoportot érintenek, amelyekre tökéletesek fokozza a has, a fenék és a lábak sziluettjét, ami azt jelenti, hogy ha megtartja a fegyelmet az edzésen, akkor a nadrág és a fürdőruha sokkal jobban passzol.
Abban az esetben, ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy el kell kezdened zömök gyakorlatok, ne felejtsd el, hogy a lábak megmunkálása elengedhetetlen a felsőtest izomzatának növeléséhez, mivel az izomfejlődésért felelős anabolikus hormon kétharmada megtalálható a lábakon.
A zömök gyakorlatok helyes elvégzése
Ha a nadrágod magadhoz igazodik, nagyban kibővül az ember stílusrepertoárja, kiküszöbölve azokat a komplexumokat, amelyeket a sörhas vagy a béka szamár generál. Ha fürdőruhákról beszélünk, nem is mondom el ... Szóval elmentem Gym Ritual, a 30 perces edzőterem, ahol rengeteg foglalkozás volt zömök gyakorlatok. Olyan sok, hogy a cipőfűzők még mindig elkísérnek, miközben írom ezeket a sorokat.
Marina Durán, annak a tornateremnek az igazgatója, amely madridi szenzációt vált ki ajánlatával 30 perces nagy intenzitású edzések időtartama.
Számos zömök gyakorlatok változatai, de ehhez a rutinhoz háromra fogunk koncentrálni: lSúly guggolás, ugró guggolás és 180 fokos ugrás.
A serleg guggol
Függőlegesen helyezze a lábát kifelé 45º-os szögben és a csípője magasságába.
Helyezze a terhelést (gyógyszerlabda, súlyzó vagy kettlebell) a mellkasára, könyökeivel az oldalához közel, a hátának íve nélkül.
Lélegezz be, és lassan engedd le magad mély guggolásba, amíg a lábad 90 fok alatt van. Fontos, hogy ebben a mozdulatban a súly a sarokra essen, és erőt használjon a hasban az egyensúly fenntartása érdekében.