Zsírégető edzés a Hollywood Bailonga csillagoktól
Ma Gunnar Peterson edző tanácsát fogjuk követni, aki számos olyan híresség képzéséről ismert, mint Khloe Kardashian, Kate Beckinsale vagy Jennifer Lopez.
Gunnar Peterson teljes test edzés
Bemelegítenie és megnyugodnia kell, de ma az edzés 6 alapvető mozgására fogunk összpontosítani!
Ha nemrég kezdte el a fitnesz edzéseket, ne feledje, hogy előfordulhat, hogy pihenni kell a foglalkozások és gyakorlatok között. Akkor apránként csökkenti!
Push-up: 10 ismétlés x 6 szett
a) Tegye a kezét a padlóra válltávolságra, és másszon fel a lábujjaira. Tartsa szorosan a magját és a nyakát semleges helyzetben, amikor a könyökökön át hajolva testét a földre engedi és felfelé nyomja.
b) A testének egyenesnek kell maradnia (anélkül, hogy a csípőjénél meghajlana), miközben felfelé és lefelé halad.
Guggolás: 15 ismétlés x 5 készlet
a) Álljon lábával vállmagasságban, büszke mellkasával és tűzzel a szívével.
b) A sarkára nehezedő súlyával üljön le és guggoljon úgy, hogy a quadjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Nyomja vissza az elejét, és ismételje meg.
Tuck ugrások: 10 ismétlés x 4 szett
a) Kezdje felállni, a lábakkal összhangban. Ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és térdeit a mellkasáig emelje.
b) Tartsa a térdeit puha leszállás közben. Karjaival egyensúlyba hozhat és lendületet kaphat.
Súlyzógép: 15 ismétlés x 3 készlet
a) Kezében egy súlyzóval kezdje úgy, hogy a súlyokat a váll és a fül között tartja, tenyérrel előre.