Zsírvesztés örökre a férfiak számára 💪 Bailonga
Ki az a fickó a tükörben?
Ha egy testzsír takaró elrejti egykor sovány és cizellált testalkatát, akkor nem vagy egyedül.!
A nagy populáció orvosi értékelési adatainak elemzése, összehasonlítva a testtömeg-indexet és a testzsírszázalékot, azt sugallja, hogy az átlagos amerikai férfi a testzsír körülbelül 28% -a. A 20% -ot meghaladó férfi testzsír százalékos arányban megnő a morbiditás és a halálozás kockázata.
Mielőtt azonban rátalálna a diéta és a testmozgás trendjeire, fontos megértenie azokat a fiziológiai és kulturális okokat, amelyek miatt a férfiak testzsírhoz jutnak az életkoruk során. Ezzel a megértéssel megfelelő testmozgás és táplálkozási lépések tehetők a zsírvesztés elleni küzdelem végleges befejezésére.
A férfiak és a zsíranyagcsere
Noha a férfiak anyagcsere-folyamatai általában magasabb morbiditással és mortalitással járnak, mint a nők, anyagcsere-előnnyel rendelkeznek, különösen a nyugalmi állapotban. A sovány izomépítés és fenntartás szempontjából kedvező hormonprofil miatt a férfiaknak több a sovány izomtömegük, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, mind pihenés közben, mind testmozgás közben.
Amint azonban a hormonális profilok kezdenek változni, amikor a férfiak elérik a 30-at, a sovány izomtömeg csökkenni kezd. 50 éves korára úgy tűnik, hogy évente körülbelül 1-2% -kal csökken.
A férfiak átlagosan több kalóriát fogyasztanak, mint a nők. Ez részben annak tudható be, hogy a sovány izomtömeg nagyobb mennyiségének metabolikus igénye van több kalóriára. Ugyanakkor befolyásolják azokat a kulturális normák is, amelyek nagy étvágyat társítanak a férfiassághoz, függetlenül a kalóriák anyagcsere-igényétől.
A zsírégetés elleni legelterjedtebb és leghatékonyabb beavatkozások férfiak és nők esetében hasonlóak. Ha azonban figyelembe vesszük a férfi sajátos fiziológiáját, miközben leküzdjük a társadalmi és kulturális hibákat, akkor ez hosszú távú zsírvesztési tervet kínálhat.
Itt van négy "zsírvesztés örökre" stratégia, amellyel a férfiak fiziológiájukat maximalizálják, pszichológiájukat csiszolják, és örökre véget vetnek a frusztrációnak.
1. Fontosabbá kell tenni a "nagy izomcsoport" ellenállóképzést.
Kimutatták, hogy az ellenállóképzés növeli a sovány izomtömeget férfiaknál és nőknél, még a rendelkezésre álló anabolikus hormonok csökkenésével együtt az életkorral. A sovány izomtömeg fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy nyugalmi állapotban elégessük a kalóriákat.
Annak a ténynek a következtében, hogy a nőkhöz képest a férfiaknál természetesen nagyobb a sovány izomzat, és általában nagyobb a 2. típusú izomrostok száma, amelyek nagy erőt produkálnak, gyakran hajlamosabbak részt venni a súlyzós edzésben. Nagyobb elfogadottságot élveznek az erős és izmos testalkatú férfiak is. A megnövekedett sovány izomtömeg legnagyobb metabolikus előnyei azonban a több ízületből álló gyakorlatok elvégzéséből származnak, különösen azok, amelyek az alsó test izmait célozzák meg.
Általában a férfiak hajlamosak a test felső részén, különösen a mellkason és a karokon végzett gyakorlatok felé vonzódni, mert ezek az izmok a legjobban láthatóak. Bár ezeken a területeken az erő javítása hozzájárul a program általános céljához, ezek az izmok viszonylag kicsik az alsó test nagy izmaihoz képest. Ezeknek a nagyobb izmoknak a stressze váltja ki az izomnövekedés növekedését és ennek következtében az anyagcsere javulását a zsírvesztéssel.