Zsírvesztési terv - Western New York Urology Associates, LLC
A zsírvesztési terv a fogyás és a méregtelenítő étrend kombinációja. Ann Louise Gittleman, PhD, a Pritikin Longevity Center korábbi táplálkozási szakértője fejlesztette ki, ez a terv azt ígéri, hogy mindössze két hét alatt zsírt bocsát ki, miközben méregteleníti a testét is.
Ennek az étrendnek az az előfeltétele, hogy méregteleníteni kell testünket, különösen a májunkat, hogy elveszítsük a plusz súlyt. Dr. Gittleman szerint bizonyos ételek kizárása étrendünkből, mások hozzáadása növeli a máj teljesítményét, ezáltal kiküszöböli a zsírt és felgyorsítja a fogyást.
Dr. Glitteman úgy véli, hogy a súlygyarapodásnak öt rejtett oka van: a máj toxicitása. a beázott szövetek (puffadást és narancsbőrt okozva), félelem a zsírevéstől, az inzulin és a gyulladás feleslegétől, valamint a stressz.
A zsírvesztési terv három szakaszból áll:
Első fázis
A kéthetes zsírvesztési program - célja a csípő, a comb és a fenék fogyásának felgyorsítása, a máj méregtelenítése mellett
- Kalória: 1100-1200 naponta
- Fókusz: napi lenmagolaj, rost és víz; gyakorlat
- Megengedett ételek: Leveles zöldségfélék (pl. Kelkáposzta, gallérzöld, vízitorma és brokkoli), egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek, néhány gyümölcs, lenmagolaj, omega-3 dúsított tojás, hal, sovány hús, bőr nélküli csirke és pulyka, lé édesítetlen áfonya vízzel hígítva
- Nem engedélyezett ételek: transzzsír, koffein, kóla, diétás szóda, alkohol, aszpartám, cukor, sok fűszer (beleértve a curryt, a chili paprikát és a fekete borsot), az ecetek (az almaecet kivételével), szójaszósz, mustár, barbecue szósz, szemek, kenyerek, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek (pl. burgonya, kukorica, borsó, sárgarépa, pasztinák, tök, cukkini és bab), tejtermékek, valamint olajok és zsírok, a lenmagolaj kivételével
Második fázis
Folyamatos zsírvesztés - folyamatos fogyáshoz tervezték; maradjon ebben a szakaszban, amíg el nem éri a kívánt fogyást; két héttől több hónapig tarthat
- Kalória: 1200-1500 naponta
- Megközelítés: hasonló az első fázishoz, hozzáadva a naplóírást
- Engedélyezett ételek: megegyeznek az első fázissal, és minden héten 1-2 "barátságos szénhidrátot" engednek vissza az étlapra, mint például lenmag kenyér és édesburgonya
- Étel nem megengedett: ugyanaz, mint az első fázisban
Harmadik fázis
Az életmód-étkezési terv - ennek a programnak a karbantartási része
- Kalória: több mint 1800 naponta
- Megközelítés: hasonló az első és a második fázishoz; ételek kombinálása is (pl. étkezésenként csak egy fehérjét fogyasszon, lenmagolajat fogyasszon tejtermékkel, és ne egyen zöldséget és gyümölcsöt együtt)
- Engedélyezett ételek: ugyanaz, mint a második fázisban további gyümölcsök és olajok hozzáadása, valamint a tejtermékek korlátozása; mostantól legfeljebb napi négy "barátságos szénhidráttal" stimulálhatja magát
- Ételek nem engedélyezettek: az első fázisban eltávolított élelmiszerek közül sok továbbra is korlátozott, beleértve a kávét, a szokásos teát (a gyógyteák rendben vannak), a diétás üdítőket, az alkoholt, az édesítőszereket, a cukrot és a fehér lisztet