A Jenny Craig étrend felülvizsgálata a fogyás egészséges életmódját szolgálja
Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből
A Jenny Craig egy olyan diétás program, amely felépítést és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és tartani akarják őket.
A program előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál, és személyre szabott segítséget kínál egy tanácsadó részéről.
A cél az, hogy kitaláljuk a találgatásokat, mit együnk, és ezáltal egyszerűsítsük a fogyást.
Ez a cikk áttekinti a Jenny Craig diéta hatékonyságát, és tippeket ad az induláshoz.
Hogyan működik?
A Jenny Craig diéta magában foglalja az előre csomagolt ételek elfogyasztását és a Jenny Craig személyes tanácsadóval való együttműködést a fogyás céljainak elérése érdekében.
Az induláshoz több lépés van.
1. lépés: Iratkozzon fel Jenny Craig tervre
A Jenny Craig diéta megkezdéséhez először regisztrálnia kell egy fizetett tervet.
Ezt megteheti a helyi Jenny Craig központban vagy a Jenny Craig weboldalán.
Van egy kezdeti regisztráció és havi tagdíj, plusz Jenny Craig étkezésének költsége.
A beiratkozási díj általában kevesebb, mint 100 USD, a havi tagsági díj pedig körülbelül 20 USD havonta. Az étkezési költségek körülbelül 150 dollárt tesznek ki hetente, a választott tételtől függően.
2. lépés: Találkozzon Jenny Craig tanácsadójával
Miután regisztrált, kinevez egy személyes Jenny Craig tanácsadót, akivel legalább hetente találkozik, virtuálisan vagy a helyi Jenny Craig központban.
Ez a tanácsadó diétát és testmozgási tervet nyújt Önnek a fogyáshoz, meghatározza erősségeit és segít az utak során leküzdeni a kihívásokat.
3. lépés: Egyél Jenny Craig ételt és harapnivalót
A fogyás egyszerűsítése érdekében Jenny Craig napi három főételt és két harapnivalót biztosít, amelyeket átvehet a helyi Jenny Craig központban, vagy elküldheti otthonába.
Ezek a tételek több mint 100 opció katalógusából származnak, és általában fagyasztottak vagy tartósak.
Tervezzen gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek hozzáadását ételeihez, és minden nap fogyasszon egy további választott snacket.
4. lépés: áttérés az otthoni ételekre
Miután lefogyott a fele, elkezd csökkenteni a Jenny Craig ételeitől való függőségét, és a hét néhány napján elkezd főzni.
Tanácsadója, Jenny Craig recepteket és útmutatásokat ad az adagok méretével kapcsolatban, így valós stratégiákat tanulhat meg a fogyás és a fenntartás terén.
Amint elérte a fogyás célját, fokozatosan megszünteti Jenny Craig ételeit, amíg az összes étele meg nem fő.
A súlycsökkentési cél elérése után is folytathatja együttműködését tanácsadójával, Jenny Craig-lel motiváció és támogatás érdekében, mindaddig, amíg havi tag marad.
Segíthet-e a fogyásban?
A Jenny Craig diéta célja az emberek fogyásának elősegítése azáltal, hogy az adagok által ellenőrzött étkezések és snackek révén csökkenti a kalóriákat.
A legtöbb főétel 200-300 kalória, míg az ételek és desszertek 150 és 200 kalória között vannak.
Egy tipikus Jenny Craig-terv 1200-2300 kalóriát tartalmaz naponta, nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől és súlycsökkenési céljaitól függően.
Testmozgás nem szükséges, de az eredmények javítása érdekében heti öt napon 30 perc testmozgás ajánlott.
Jenny Craig honlapja szerint az átlagos tag heti 1-2 fontot (0,45–0,9 kg) fogy a programon. Ezeket az állításokat kutatási tanulmányok támasztják alá.
Egy tanulmányban a túlsúlyos és ülő nők egy csoportja 12 hétig követte a Jenny Craig diétát, és átlagosan egyenként 11,7 fontot (5,34 kg) fogyott (1).
Egy második tanulmány megállapította, hogy Jenny Craig egy év után hozzávetőlegesen 5% -kal több testsúlycsökkenést segített az embereknél, mint a Súlyfigyelők, a Nutrisystem vagy a SlimFast (2).
Két év után is Jenny Craig tagjai átlagosan 7% -kal kisebbek, mint a show megkezdése előtt. Továbbá, minél tovább maradnak a programon, annál nagyobb súlyt veszítenek (3, 4).
Egyéb előnyök
A Jenny Craig diéta számos előnnyel jár, ami népszerű fogyókúrás étrendet jelent.
1. Könnyen követhető
Mivel Jenny Craig a korai szakaszban készít előételeket és előételeket, a tervhez való ragaszkodás viszonylag egyszerű.
Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegít egy főételt, és hozzáadja kedvenc gyümölcsét, zöldségét vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékét az étkezés befejezéséhez. A szendvicsek mennek, és nem igényelnek főzést.
Ez gyors és egyszerű étkezést tesz lehetővé, és megszünteti a tipikus étrendhez kapcsolódó tervezés nagy részét.
2. Segít az adagok méretének és egyensúlyának megtanításában
Jenny Craig fő ételei alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és az adagokat ellenőrzik.
Ezek az előre csomagolt ételek segítenek az embereknek jobban megérteni az adagok méretét, így megismételhetik őket, amikor otthon főznek vagy étkeznek.
A gyümölcsök és zöldségek étkezéshez való hozzáadása arra ösztönzi az embereket, hogy több terméket egyenek, és megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozott tányért építeni.
3. Szociális támogatás biztosítása
Az étrend egyik leghasznosabb összetevője Jenny Craig tanácsadók egyéni támogatása.
A kutatások azt találták, hogy a család, a barátok vagy az egészségügyi edzők szociális támogatása javítja az emberek esélyét a fogyásra és a súly megtartására (5, 6).
Jenny Craig tanácsadók mindig rendelkezésre állnak a fizető tagok számára, ami segíthet megmagyarázni, hogy miért sok Jenny Craig tag fenntartja fogyását több évig (3).