Zumba Limbo videó lépésről lépésre Vásároljon Spanyolország szteroidokat online
Nehéz depressziós vagy csalódott állapotban egyenes háttal ülni, és a nehézségek súlya alatt meg akar hajolni. És ha igen, napról napra? Itt van neked és lehajolt hajlított testtartás.
De ahogy egy ember felemeli a fejét és magasra tartja a hátát, akire nagy szerencse mosolygott!
A testtartást a három komponens határozza meg: a csontváz egyensúlya, az izomegyensúly és a motoros sztereotípia. Nincs megfelelő csontváz-beállítás: a csontok, a csigolyák és az izmok veleszületett alakváltozása már nem képes egyetlen zenekarral együtt "játszani", és egységesen szólni. Nem lesz dallam a jó testtartástól.
Néhány izom rövidebb a sok órás napi ülés miatt. A rövid izmok meghúzják a mögöttük lévő csontokat, a csontváz egyensúlya megszakad, és ismét a testtartás zavarai.
Helytelen motoros sztereotípia alakult ki, a férfi nem tud különféle mozdulatokat végrehajtani és nem tanul, számítógépéhez ül és nem jár gyalog, az izmok nem kapják meg a helyes parancsokat, nem fejlődnek ki - az izomegyensúly megszakad.
A Pilates edzés a lusták számára. Ezzel a mondattal kezdődnek a Pilatesről szóló népszerű mítoszok
"Csak lefekszenek a szőnyegre, és köröket rajzolnak a kezükkel, ami kék fényt képvisel." Az ilyen kifejezések megnevettetik a pilates szakembereit. Ne felejtsd el, hogy a Pilates programban vannak szintek: alapszintű, középszintű és haladó szintű.
A belépő szintű gyakorlatokat valójában lassú ütemben, kis amplitúdóval, a lélegzettel végzik - és csak oldalról tűnhet könnyűnek. Sokkal könnyebb a súlyokkal guggolni, mint az edzés során betartani az összes pilates-alapelvet! Alapszinten megpróbáljuk "deaktiválni" a külső izmokat, hogy megpróbáljuk érezni a Központ izmait. Az oldalon úgy tűnik, hogy a gyakorlat túl egyszerű, de a munkán belül van egy hatalmas munka. Ami a fennmaradó szinteket illeti, mind külsőleg, mind belsőleg összetettek. És azok az emberek, akik fizikailag képzettek, de nem ismerik az alapokat, valószínűleg a Pilates nehéz szintjein nem fognak tudni dolgozni.
A Pilates edzésprogram szenzomotorikát tanít (mozgás és mozgáskezelés), javítja testérzékét, megakadályozza a hátfájást és fenntartja a belső erőt. A medencefenék, a has és a hát egyetlen erőközponttá válik, míg a szövetek rugalmasabbá válnak, és az alak javul. E program segítségével minden mozgásban részt vevő szerv optimalizálása elérhető. A reflexszerűen vezérelt idegi impulzusok az ízületek közelében elhelyezkedő izmokra utalnak, amelyek ellátják a támogató funkciót, és amelyeket a normál edzés során gyakran elhanyagolnak. Így az izmok belülről a külső felületre fejlődnek. Ez azt jelenti, hogy az izmok megerősödnek. Egyidejűleg a test mozgékonyabbá válik, az alak harmonikusabbá válik.
A légzéssel kombinált mozgásokat nagyon tudatosan és nagy koncentrációval hajtják végre, így a test és a szellem kölcsönhatása megtörténik. A gyakorlatok helyes és pontos magyarázata, valamint a mozgások összetettségének kiválasztása lehetővé teszi mindenki - a sportolók és a képzetlen emberek - számára, hogy megfelelő gyakorlatokat találjanak, így nincs túlzott aktivitás és unalom.
A Pilates labda alakulása
A sisak izmainak erősítő gyakorlatainak rendszerét annak megalkotójáról, Joseph Pilatesről nevezték el, aki az első világháború alatt kórházi betegek számára fejlesztett ki képzést. Halála után, 1967-ben a Pilates osztályok elkezdték használni a fitballt, egy nagy stabilizáló labdát. Az 1990-es években először egy kis, körülbelül 18 cm átmérőjű Pilates-labda használatát javasolták, hogy elkerüljék a hátsérülést bizonyos gyakorlatok végrehajtása közben. A mini golyó izolálja a sajtó izmait, mivel támogatják a hátsó izmokat, így csökkentve a sérülések kockázatát.
A minibárral végzett Pilates gyakorlatok előnyei
Kutatások szerint, ha hagyományos csavart hajt végre a sajtón, és a gömböt derék alá helyezi a Pilates számára, a sajtó izmai hatékonyabban működnek a mozgástartomány növelésével, a hát pedig kiváló támogatást kap.
Most pedig próbáld meg megtenni mindezt a Pilates edzést egy miniballal!