1. szabály Az alapvető sportolói étrend 7. szabályai a táplálkozási táplálkozás és a sport követésére
Bevezetés és 1. szabály
TARTALOM
- Alapvető sportolói étrend: 7 betartandó szabály
- 2. szabály: Minél több szín, annál jobb
- 3. szabály: Csökkentse a szárazföldi állati fehérjét
- 4. szabály: fogyasszon többszörösen telítetlen zsírokat
- 5. szabály: Az étkezési idők fenntartása
- 6. szabály: hidratál
- 7. szabály: Okos kiegészítés
Érték a felhasználók számára
Érték a szakemberek számára
A sportoló alap étrendje: Bevezetés
A sport vagy bármilyen típusú fizikai tevékenység gyakorlása során a "pájara", az ájulás, a fáradtság, a görcsök, a kontraktúrák, a szédülés, a fejfájás stb. Egyértelműen azt jelzik, hogy valamiféle hiányt szenvedünk a testben. Figyelembe kell venni, hogy a fizikai tevékenységet végző személynek a testgyakorlásának megfelelő étrendet kell követnie. Általánosságban az egészséges étrendet kell fenntartani, az igényektől függően növelni kell a kalória- és fehérjebevitelt. A táplálkozással kapcsolatos legfrissebb bizonyítékok kritériumait követve alkalmanként fogyasztandó termékekként olyan ételeket ajánlottak, mint a kenyér, tészta és rizs, amelyeket általában a sportolók fogyasztanak. Ez a fajta étel, a magas glikémiás indexűekkel együtt, káros hatással van a szervezetre, mivel növeli az inzulinrezisztenciát. Ez hosszú távon többek között rosszabb sportteljesítményt jelent.