10 alap a fitnesz gyakorlók számára - CMD Sport
A meghatározás ugyanaz, mint a tonizálás? Mi az anaerob vagy aerob gyakorlat? Az ilyen típusú kétségek gyakran akkor merülnek fel, ha az erőnlétet gyakorló személy nem a terület szakértője. Paula Maltes, a Dreamfit műszaki osztályától meghatározza és pontosítja számunkra bizonyos alapfogalmakat.
- Anabolizmus: Ez egy új izomtömeg létrehozásának folyamata táplálékbevitelből és/vagy kiegészítésből. Ahogy Paula megjegyzi, „ezt mindig szakértői felügyelet mellett kell elvégezni, és szem előtt tartva, hogy ez egy olyan folyamat, amelynek során hangsúlyozzuk az anyagcserét. Ezért fokozatosan kell elkezdenünk és befejeznünk, hogy a test ne szenvedjen ".
- Katabolizmus: Ez magában foglalja a szövetek, köztük az izmok lebontását, hogy energia hiányában tápanyagokat juttasson a vérbe. "Ez a jelenség olyan edzéseken fordul elő, amelyekben nincs pihenés, túlzott izomterhelés vagy nem megfelelő étrend" - magyarázza a Dreamfit technika. "Meg lehet oldani pihenéssel és a szokásosnál több fehérjetartalmú étrenddel".
- Meghatározás: Ez a folyamat csúcsosodik meg egy markáns izomzatban. "Az izom akkor definiálható, ha vizuálisan láthatja az uniókat más izmokkal és a rostokkal" - mondja Paula. "Az izomdefiníció szorosan kapcsolódik és közvetlenül kapcsolódik az izomzsír százalékához, amellyel rendelkezünk, mivel minél kevesebb zsír van a testben, annál alacsonyabb az izomzat borító mennyisége, és ezért annál határozottabbak és annál inkább meg fogják nézni. ".
- Anaerob gyakorlatok: Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket nagyon rövid idő alatt - 3 és 90 másodperc között - hajtanak végre, a maximális pulzus (HRmax) 85% -át meghaladó nagyon magas intenzitással. "Az izomzat erősítésére és növelésére szolgálnak. tömeg, miközben hatalomra tesz szert ”- magyarázza Paula.
- Aerob gyakorlatok: Ezek olyanok, amelyeket közepesen hosszú ideig, másfél perctől, közepesen alacsony intenzitással -55-85% HRmax végeznek. "Általában nagyon népszerűek, mert szénhidrátokat és zsírokat égetnek energiáért" - érvel Maltes. "Általában zsírégetéssel, a tüdő kapacitásának növelésével és a kardiorespirációs állóképességgel".