10 alapvető étel étrendben a fogyás érdekében

Ezeket az ételeket kell tartalmaznia minden egészséges fogyókúrának.

Add hozzá a kedvencekhez

étel

Anabel Fernández dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy melyek az étrendben nélkülözhetetlen ételek a fogyáshoz, tápanyagveszteség és testünk szenvedése nélkül.

1. Nyers zöldségek: a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok jobban megőrződnek, ha nem alkalmaznak hőt. Ezenkívül, mivel többet kell rágni, mint a főtt zöldségeket, nagyobb teltségérzetet adnak az agyadnak.

két. Gyümölcsök: vitaminokban és rostokban gazdag, alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek. Vagyis kevés kalóriát és sok mennyiséget biztosítanak számunkra, ami ideális a fogyókúrás étrendben. Természetesen gyümölcsöt mondtam, nem gyümölcslevet! Legalábbis gyakran. A lé elkészítésével kiküszöböljük a rostokat, kevesebbet rágunk és több kalóriát veszünk fel, mintha teljes gyümölcsöt fogyasztanánk.

3. Diófélék: minőségi rostot és telítetlen zsírt biztosítanak, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk. Mivel elég sok kalóriát adnak, megfelelő adag 10-30 gramm lehet, ha diétázol.

4. Tonhal: gazdag Omega-3 zsírban, amely telítetlen zsírsavakat és jóllakottságot biztosít. A fogyókúrás étrendben zsíros halakat kell tartalmaznia a hét 1-2 napján.

5. Teljes kiőrlésű gabonák: rostokban gazdagok, ami növeli a jóllakottságunkat. Sokkal egészségesebbek, mint a finomított gabonafélék. Próbáljon különbséget tenni rizs, tészta, quinoa, bulgur, kuszkusz, amarant stb. Számos lehetőség van, ne maradjon mindig a tészta és a rizs között!