10 alapvető tanács a stressz csökkentésére
Munka, kötelezettségek, aggodalmak. a stressz vírus már járvány. A mai napig.
A feszültség Sok embert érint, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódjánál. A jelenség kivizsgálásának egyik úttörője az 1950-es években Hans Selye volt.
Azóta, sok szakértő egyre több ismeretet adott arról, hogy mi a stressz és hogyan fordul elő, és különböző modellek jelentek meg az ebben szenvedő emberek megsegítésére, például Karasek és Johnson (1986) kereslet-kontroll-társadalmi támogatási modellje, amely megerősíti, hogy a stressz forrása a meglévő igények és az ember közötti kontroll közötti eltérésben rejlik. szembe kell néznie ezekkel az igényekkel, és ez a társadalmi támogatást mint döntő változót veszi figyelembe, amely ezt a jelenséget közvetlenül és közvetetten is érinti.
A stressz összetett jelenség
A stressz általában komplex jelenség, különösen a munkakörnyezetben, amelyben a munka és a szervezet változói játszanak szerepet, de az egyén elvárásai és a bonyolult helyzetekben való képessége is.
Ezért szélsőséges esetekben szakértőhöz kell fordulni, ha nem akarja, hogy az úgynevezett kiégés vagy kiégés szindróma szenvedjen. Szintén elengedhetetlen a pszichológushoz fordulni, ha a stressz traumatikus helyzet következménye, amely pszichológiai beavatkozást igényelhet a szenvedés csökkentése és a probléma gyökérzetből történő kezelése érdekében.
10 tipp a stressz csökkentésére
Ha most olyan időszakot él át, amikor stresszesnek érzi magát, akkor kezdte észrevenni, hogy a mai cikkben az a helyzet, amelyben nagyszerűnek találja magát, és mindennapjait befolyásolja, a mai cikkemben adok néhány tippet, hogy csökkentheti ennek a jelenségnek a jellegzetes tüneteit.
1. Kezelje hatékonyan az idejét
A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Késni minden helyre, tele e-mail tálcával, az utolsó pillanatban tanulni a vizsgákra, rengeteg feladatot vállalni és nem fejezni be stb., olyan helyzetek, amelyek szorongást és az ellenőrzés hiányát okozzák.
Ezért a stressz megelőzésének legjobb módja az idő megfelelő megszervezése. Ha meg szeretné tanulni, hogy hatékonyan tudja kezelni az idejét, számos tanfolyam és műhely kínál segítséget az ütemterv ellenőrzéséhez.
2. Ne légy perfekcionista
A perfekcionizmus az a meggyőződés, hogy a tökéletességet el kell érni mindenben, ami történik. Ez pozitívnak tűnhet, de negatív következményekkel járhat, például: feszültebb és szorongottabb, nem élvezi a teljesítményeket vagy jobban stresszelt.
Az Infosalusban megjelent cikkében Francesc Quer pszichológus, a Katalónia Hivatalos Pszichológiai Kollégiumának Szervezetek Pszichológiája és Munkája szekciójának titkára megerősíti, hogy: „Az a személy, akiben a perfekcionizmus problémákat okoz, erős stressznek van kitéve. a szorongás tünetei és a magas fokú stresszt rejtő tünetek ".
3. Gyakorold a jógát
A jóga egy ősi fizikai és mentális gyakorlat, amely a test és az elme számára egyaránt előnyös tulajdonságainak köszönhetően az egész világon kibővült. Egyre több követője van, mert Ez egy olyan tudományág, amely a jólétre, a belső békére törekszik, és olyan életmódot jelent, amely elkötelezi magát az egészséges szokások mellett.