10 apró változtatás az egészséged javítása érdekében - Laura Muñoz
Adminisztrátor | Laura Muñoz - Quirónsalud 2016. 01. 04 hétfő
Elég néhány szokást módosítani a teljes és egészséges élethez. Néhány egyszerű változás, például a testtartás korrigálása, az étrend megváltoztatása, az értelem ápolása vagy az érzelmeinek gondozása láncolatbeli javuláshoz vezet az egészségében.
Mivel az egészség az a befektetés, amely a legnagyobb hasznot hozza, felajánljuk a kulcsokat, hogy megpróbálhassák teljes életüket élvezni.
1. Vigyázzon a testére
A betegség megelőzése és korai felismerése az egészségi állapot fenntartásának két alappillére. Az egészséges életmódbeli szokások mellett oltás elengedhetetlen a megelőzéshez. A korai felismerést, a levezetést illetően időszakos ellenőrzések kulcsfontosságú: urológiai vizsgálatok prosztatarákra és nőgyógyászati vizsgálatok mell- és méhnyakrákra, kolonoszkópiák vastagbélrákra, spirometria COPD-re stb.
Emlékezik . Az ellenőrzés elvégzése az a beruházás, amely a legnagyobb hasznot, az egészségét szolgálja.
2. Az a testtartás!
A hátfájás az egyik legelterjedtebb és legkönnyebben megelőzhető betegség. Végezzen relaxációs gyakorlatokat pilates vagy jóga és fokozza a hasi és a dorsolumbalis izmokat úszás vagy az edzőteremben néhány apró változtatás a gerincbetegségek megelőzésére.
Emlékezik . Vigyázzon a testtartás higiéniájára a munkahelyen, és gyakoroljon napi legalább 10 percet: megelőzi a hátfájást és javul a közérzeten.
3. Kevesebb tányér és több cipő
Aki egészségre akar szert tenni, az étrend javításán túl, annak növelnie kell a mennyiségét testmozgás. A napi 5 étkezés elfogyasztása, beleértve a tejtermékeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó teljes reggelit és egy könnyű vacsorát, nem elégséges az egészséghez: az alakformálás segít emellett csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, emellett érzelmi relaxánsként viselkedik.
Emlékezik . Rendszeresen gyakorolja a sportot, és valós célokat tűz ki: jobban fogja érezni magát.
4. Aludj eleget (és még egy kicsit)
Nem élhetünk anélkül alvás. Valójában az elegendő alvás (7-8 óra) és a jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges élet fenntartásához.
Emlékezik . Ha keveset vagy rosszul alszol, növeli annak kockázatát, hogy egyes betegségekben szenvedsz, és romlik az életminőséged. A jó alvás az egészség!
5. Hit játék
Megerősítést nyert: a legtöbbet agy aktív jobban védettek a kognitív romlástól, ami jólétet és olyan betegségek megelőzését eredményezi, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia.
Emlékezik . Legyen társadalmilag aktív, olvasson könyveket és újságokat, élvezze a zenét és a festészetet, tanuljon meg hangszeren vagy új nyelven játszani, hobbizni ... Adja meg az agyának a munkát, és állítsa le a kognitív hanyatlást!
6. Nedvesítsen!
A Víz Az emberi test számára elengedhetetlen, hogy segítsük testünket a vizelet, a verejtékezés vagy a lélegzet által elveszítettek helyreállításában, valamint az egyik legteljesebb és ajánlott sportágban, amelyben minden izom, szalagok és inak megdolgozódnak: úszás.