10 B11-vitaminban vagy karnitinben leggazdagabb étel
Tartalomjegyzék
B11-vitamin vagy karnitin
A B11-vitamin más néven karnitin. Ez a fajta vitamin az egyik felelős a trigliceridek csökkentéséért a szervezetben, a vér koleszterin mellett. Ez a vitamin az, ami felelős a zsírsavak testből a sejtek belső területéig történő szállításáért, folyamatainak növelése is új energia létrehozása a zsírokon keresztül.
A karnitin az, ami a a máj tökéletes állapotban marad akkor is, ha alkoholfogyasztással kapcsolatos problémák merülnek fel.
A karnitin vagy a B11-vitamin a legtöbb ételben jelen van, így hiányproblémák nem valószínűek, de mivel nem találhatók benne nagy mennyiségben, akkor megfelelő mennyiséget kell fogyasztania, vagy ha előállítható.
A B11-vitamin forrása a vörös hús, különösen a vese és a máj, azonban olyan ételektől is beszerezhető, mint a hal vagy a tej.
Ezen élelmiszerek néhány extra forrása a földimogyoró, a búzacsíra vagy a sörélesztő.
Nem valószínű, hogy elfogyasztása során a karnitin hipervitaminózisa következhet be, mivel a szervezet egyensúlyban tartja az étellel nyert mennyiségeket, és kiküszöböli vagy visszaszívja a mennyiségeket, így a test optimális marad.
A testbe jutó karnitin 95% -át a vesék visszaszívják, ami miatt a vitamin vizelet közben kilépő része nagyon alacsony.
Milyen előnyei vannak a B11-vitaminnak
Ez egy olyan vitamintípus, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel aktívan részt vesz a gyomorsavakban, és emellett képes növelni a véráramlást, kihasználva az artériás fal zsírsavainak előnyeit.
Ez a vitamin felelős az ammónia testének és minden olyan anyag méregtelenítéséért, amely elősegíti a fehérjék lebontását. A fehérje lebontása a korai fáradtsághoz kapcsolódik, így ha a nap közepén gyengének érzi magát, akkor hiányozhat az ilyen típusú vitamin.
Ez a vitamin segíti a glükóz oxidációját is, és csökkenti a májban lerakódások lehetőségét.
Karnitin-hiány
Aki kiegyensúlyozott étrenddel és jó egészséggel él, az úgy szintetizálhatja a karnitint, hogy az kielégítse mindennapi szükségleteit. Ez azt jelenti, hogy hiányos problémák a legtöbb esetben nem jelentkeznek. Kétféle hiányosság azonban előfordulhat.
- hiánya elsődleges karnitin amely egy genetikai rendellenesség, amelynek révén a karnitin nem éri el megfelelően a sejteket, és általában 5 év körül következik be, a másodikat pedig a karnitin myopathia és ez nagyon ritka típusú hiány. Általában gyermekkorban vagy akár serdülőkorban fordul elő, és különböző súlyossági állapotokban fordul elő.
A pivalinsavat tartalmazó antibiotikumok, bizonyos típusú gyógyszerek, például görcsoldók, vagy más vitaminok, például a C vagy B6 vitamin hiányának problémái megváltoztathatják ezt a vitamint.
Vitamin-toxicitás esetén a fő tünetek az émelygés, hányás, hasmenés, az izmok miatti gyengeség az egész testben, valamint az állandó fáradtság.
A megfelelő adag általában 1500 és 4000 mg között van, több adagra osztva (legalább kettő ajánlott). Vesekárosodásban szenvedő betegeknek alacsonyabb dózisokat ajánlanak, mivel a nagy dózisok ronthatják az állapotukat, ha a konkrét esetekhez megfelelő dózisok bevétele segíthet nekik.
A legjobb 10 étel (forrás) a legmagasabb a B11-vitaminban vagy a karnitinben
A fentiekben említett ajánlott napi B11-vitamin mennyiség felnőtteknél 1500-4000 mg, több adagra osztva.
A tíz B11-vitamin (karnitin) tartalomban leggazdagabb étel között megtalálhatjuk:
1. Bárányhús
Jó minőségű fehérjében gazdag hús, gyakorlatilag minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van. Jó adag B12-vitamint, B6-vitamint és ásványi anyagokat, például vasat, foszfort vagy cinket is biztosít. Zsírtartalma 30 gramm/100. A koleszterinproblémákkal, szív- és érrendszeri betegségekkel vagy magas trigliceridszinttel rendelkező embereknek gondoskodniuk kell fogyasztásukról.