10 dolog, amiért nem fogy le - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena
1. Egyél nagyobb adagokat és gyakrabban
2. Túl sok cukros ital
Egy 20 uncia üveg Coca Cola (majdnem 600 ml) 240 kalóriát tartalmaz; egy Machiato kávé a Starbucks-tól, 230. Alison Massey szakértő szerint "ha napi kalóriánkból 500 kalóriát vágunk le, akkor heti egy fontot veszíthetünk".
3. Túlértékeli az edzőteremben elégetett kalóriákat
Ha nem változtat valamilyen étrenden, a testmozgás - bár szükséges a fogyás és az általános egészségi állapot javítása - nem elegendő. "Vannak, akik túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét, és nem csökkentenek elegendő kalóriát az étrendjükből" - magyarázza Alison Massey dietetikus, a Mercy Medical Center munkatársa. Hányszor nem gondoljuk, hogy érdemelnénk egy fánkot edzés után, tévedés.
4. Alábecsülje az elfogyasztott kalóriákat
Ez meglehetősen gyakori probléma a túlsúly elleni harcban küzdő emberek körében: torzítja az adagokat. "Egyes tanulmányok szerint a kalóriákat nem veszik figyelembe, ha az adagok nagyok" - mondta a Mercy Medical Center dietetikusa. Azt is elfelejtjük számolni, milyen ízeket adunk a nap folyamán.
5. Egyre nagyobb hangsúlyt fektetünk
A rohanás és a stressz határozottan nem segít a fogyásban. "Amikor stresszt szenvedünk, testünk kortizolt termel, amely hormon növeli az étvágyat és túlevéshez vezet" - mondta Jenny Patrizia táplálkozási szakember, aki minden hónapban megjelenik az Univision Despierta América műsorában. A kikapcsolódás megtanulása mindig jó szövetséges lesz.
6. Válassza ki a menüt a zsebével
Az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill egyik tanulmánya kimutatta, hogy az emberek áruk miatt "ócska" ételt fogyasztanak. Ha a kombók értéke megnő, akkor a fogyasztás csökken. Példa erre, hogy mi történt a pizzával. Az elmúlt 20 évben ára 10, a fogyasztása 12 százalékkal nőtt. A gyorsétel felcserélése valami egészségesre ugyanabba kerülhet, és nagy előnyökkel járhat. Sült ételek helyett gyümölcs, tacók helyett saláták, sütemények helyett joghurtfagylalt stb.