10 egészséges tipp a tizenévesek számára a fogyás érdekében
A súlycsökkenés sok túlsúlyos embernek kedvezhet, akár tizenévesek, akár idősek.
A felesleges testzsír elvesztése segít javítani az egészséget és az önbecsülést. Fontos azonban, hogy a tizenévesek lefogynak egészséges módon, és ezt csak úgy érhetik el, ha étkezési szokásaikat és életmódjukat megváltoztatják, étkezés közben testedzést és jó szokásokat hajtanak végre.
Fedezze fel a 10-et egészséges tippek a tizenévesek számára a fogyás érdekében, ily módon egészségesebb emberek is lehetnek.
10 tipp a tizenévesek számára a fogyás érdekében
1. Tegyen egészséges célokat
Bár a fogyás fontos cél a túlsúlyos tizenévesek, mindig elsősorban az egészség javítására kell összpontosítani, nem pedig a testsúlyra.
A reális testsúly-célkitűzésnek a fiatalok számára az elsőbbséget kell élveznie, ehhez javítaniuk kell étrendjüket és rendszeresen mozogniuk. Ebben az értelemben a család támogatása és az otthoni és iskolai oktatás összefügg tini fogyás siker és hozzájárulhatnak a pozitív életmódbeli változások megerősítéséhez. (Todd et al., 2015)
2. Csökkentse a cukros italok fogyasztását
A fogyás egyik legegyszerűbb módja a cukros italok csökkentése. A szódavíz, az energiaitalok, az édes tea és a gyümölcsitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a tizenévesek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak cukros italokat, ha szüleik így tesznek, ezért előnyös, ha családban csökkentik ezeket az egészségtelen italokat. (Lundeen és mtsai, 2018).
3. Végezzen fizikai tevékenységeket
Egészségesebbé váláshoz nem kell sportcsapathoz csatlakoznia vagy edzőterembe lépnie, egyszerűen kevésbé mozgásszegény életet kell folytatnia és többet kell mozognia.
A fizikai aktivitás növelése elősegíti az izomtömeg javítását, ami segít a szervezetnek hatékonyabban több kalóriát égetni. (McPherron et al., 2013) Az aktív megmaradás emellett javíthatja a hangulatát. Valójában kimutatták, hogy csökkenti a depressziós tüneteket tinédzsereknél. (Bailey és mtsai, 2018)
4. Egészségesen táplálja a testét
Ahelyett, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztana, válasszon tápanyagokat a tápanyagsűrűség alapján, amely az egyes élelmiszerekben található tápanyagok, köztük vitaminok és ásványi anyagok mennyiségére vonatkozik. (Troesch és mtsai, 2015). Különösen a serdülők növekedési szakaszban vannak, és nagyobb szükségük van tápanyagokra, például foszforra és kalciumra.
A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és egészséges fehérjeforrások nemcsak egészségesek, hanem a fogyásban is segíthetnek.