10 egyszerű felcsere egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú reggelire, ebédre és vacsorára
Ízletes és egészséges ételek rövid idő alatt történő elkészítése nagyon egyszerű. Elég néhány ételt helyettesíteni, amelyet reggelinél, ebédnél és vacsoránál alkalmazhat, ezek a változások a táplálkozás elősegítésén túl segíthetnek a fogyásban.
Ők az a verzió, amely kevesebb zsírt, sót, hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz.
1. Gabona
Feldolgozott, finomított és magas cukortartalmú gabona helyett válasszon zabpelyhet vagy hideg gabonapelyhet, amely a teljes kiőrlésű az első az összetevők listáján és alacsony a cukorszintje. A Harvard Nutrition Source olyan gabonaféléket javasol, amelyek adagonként legalább 4 gramm rostot és kevesebb, mint 8 gramm cukrot tartalmaznak.
Kiegészítse és adja meg a gabona természetes édességét friss vagy szárított gyümölcsökkel, amelyek a napi 5 adag egyikének számítanak.
2. Lé
A gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt válasszon. Egy narancsnak kétszer van több rostot és a cukor felét mint egy 12 uncia pohár narancslé.
3. Tej
Változtasd meg a teljes tej félig sovány, 1% zsír vagy akár sovány. Ha zöldséges tejet választ, akkor a szójatej jelentős mennyiségű kalciumot és teljes fehérjét kínál és nagyobb mennyiségben, mint más zöldséges lehetőségek. Ami a zsírt illeti, annak van félig kövér mint a tehéntej. Az ital vásárlásakor ellenőrizze, hogy adagonként legalább 8 vagy 9 gramm fehérje van-e benne, és hogy kevés hozzáadott cukrot tartalmaz-e.
4. Kenyér
Fehér kenyér, muffin vagy bagel készült finomított liszt könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik elhízottság, zavarja a fogyást, és elősegíti a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Választ teljes kiőrlésű kenyér.