10 elengedhetetlen tipp az elalváshoz

Nő alszik egy ágyban

1. Kerülje el mindazt, ami izgatja az idegeket
2. Határozza meg, mi nyugtatja meg a legjobban
3. Fontolja meg a pozitív vizualizációt
4. Alkalmazkodjon a saját tempójában
5. Bízzon a melatoninban
6. Szeretkezik!
7. Vállalj ésszerű életmódot
8. Válassza a növényi gyógyszert
9. Hozzon létre egy olyan környezetet, amely ellazít
10. Ha ezek egyike sem működik: lásd

Ha nehezen alszol el, akkor nem vagy egyedül! Az alvászavarok sok kortársunkat érintik. Vannak azonban egyszerű és meglehetősen tévedhetetlen megoldások, egyetlen jelszóval: hallgass a testedre. A gyors elalvás bevált módszereinek áttekintése.

Kerülje el mindazt, ami izgatja az idegeket

Ez az egyik tipp, amelyet át kell ültetni a gyakorlatba. Első, tizenöt óra múlva búcsúzz el az izgalomtól, vagy hamarabb, ha rosszul viseli a koffein vagy a tein hatásait. Felejtsd el a kólalapú üdítőket, az energiaitalokat és sajnos a fekete kávét is. Alternatívaként válasszon koffeinmentes kávét vagy infúziókat, amelyeknek hatalmas az íze.

Másodszor, ne használja a képernyőket legalább egy órával lefekvés előtt. A kutatók megtalálták: a képernyők által kibocsátott fény izgatja az agytevékenységet és korlátozza a melatonin termelését. Röviden, a televízió képernyője vagy az elektronikus eszközök megzavarják a test természetes ciklusát, és megakadályozzák az elalvást (1). Próbálja ki nincs telefon a hálószobában, vagy ennek hiányában kapcsolja ki éjszaka.

Végül, Kerülje a túl animált beszélgetéseket is alvás előtt! Különösen a düh bizonyult rossz alvástársnak (2).

Határozza meg, mi nyugtatja meg a legjobban

Már tudjuk, tanácsos nyugodtan lefeküdni (a) és a nap zavaró gondolatai nélkül. Ennek elérésére számos módszer áll az Ön rendelkezésére.

A jóga nidra például kifejezetten mély relaxációs állapot elérésére tervezték, amely elősegíti az alvást. A éberségi meditáció Ez egy technika, amely lehetővé teszi, hogy tudatosítsa testét és a körülötted lévő környezetet. Ennek a koncentrációnak elegendő nyugalmat kell biztosítania ahhoz, hogy gyorsan elaludjon. Emellett speciális légzőgyakorlatok is segíthetnek. Ismeri a módszer 4-7-8? Először is a száját kell tennie a nyelvével, majd ki kell szívnia az összes levegőt a tüdejéből. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig, blokkoljon 7 másodpercig, és lélegezzen ki hangosan a száján keresztül 8 másodpercig. Ismételje meg 3-szor! Ez a módszer, amelyet naponta kétszer, több héten át végeznek, csodálatos hírnévnek örvend. A légzés mindig a pihenés alapja.

Fontolja meg a pozitív vizualizációt

Pontosabban, gyorsan elsajátíthatja a pozitív vizualizációs technikák, amelyeket a szofrológiából kölcsönöztek. Mindannyiunknak van egy kedvenc helye, ami ellazít minket. Ez lehet virágos rét, felhő belseje, vízesés. Képzelje el, hogy ott van, és a légzését mélyen, majd egymás után többször végzi. A tested és az izmaid könnyebben pihenhetnek, és elalszol.

Ugyanezen a vonalon kísérletezhet önhipnózis. Ebben az esetben el kell mesélnie magának egy történetet, legyen szó a nap visszatekeréséről vagy egy kitalált történet elkészítéséről. Ez a technika valamivel továbbmegy, mint a szofrológia: ezeknél a módszereknél nyugodtan használjon mobilalkalmazásokat vagy jobb, edző, ez megtanít egyedül gyakorolni őket.

Alkalmazkodjon a saját tempójában

Nem mindannyiunknak ugyanaz az alvásigénye, és főleg ugyanaz a ritmusa. Bizonyos módszerek jobban megfelelnek neked, mint mások, és ez másoknak is, és ez elengedhetetlen figyelj a tested által küldött jelekre. Például lefekvéshez ne várja meg az alvás első jeleinek megjelenését: ásítás, álmosság, önmagától becsukódó szemek. Mivel az alvás ciklusokban érkezik, ha hiányzik ez, várjon a következőre! És ha éppen egy film közepén van, rögzítse. Továbbá, ha partnered nem álmos, akkor a jó éjszakai alvást érdemes különböző időpontokban lefeküdni.

---