10 étel a menopauza hőhullámainak enyhítésére
Frissítve 2020. szeptember 29. 10:57
A menopauza hormonális változásaival szembesülve a test néhány tünettel reagál, amelyek bosszantóak lehetnek. Ezek az irányelvek és ételek segítenek abban, hogy komplexek nélkül élvezhesse ezt a szakaszt.
A változás kora fiziológiai folyamat a nők életében. 45 és 55 év között természetesen csökkenti az ösztrogéntermelést a petefészkekben. Ez többé-kevésbé zavaró tünetekhez vezethet, például hőhullámokhoz, álmatlansághoz, ingerlékenységhez vagy szárazsághoz, amelyek megelőzhetők és holisztikusan kezelhetők.
Ezen tünetek csökkentése érdekében igénybe veheti fitoösztrogének, ösztrogénekhez hasonló polifenolok. Lenben, hüvelyesekben, szezámban vagy kuzu-ban vannak.
Fogyasszon egészséges zsírokat is, mint pl avokádó, a dió hullámok magvak. Elégítik és nagyban szabályozzák az endokrin rendszert, emellett gondoskodnak az emésztőrendszerről és elősegítik a hasznos anyagok termelését.
Itt van 10 étel, amelyek segítenek a menopauza idegesítő tüneteinek leküzdésében:
1. Lenmag
Gazdagok lignánokban, amelyek hozzájárulnak az ösztrogén aktivitás fenntartásához enyhíti a hormonális változásokhoz való alkalmazkodás miatti legtöbb tünetet.
Fogyaszt 2 evőkanál naponta, frissen őrölve és turmixokhoz, salátákhoz vagy szószokhoz adva.
2. Borsó
Más fitoösztrogéneket biztosítanak: kumeszteránokat. Friss hüvelyesként hozzájárulnak az egészséges bélflóra fenntartásához és gazdag fehérjékben, amelyek szükségesek a csontképződéshez.
Heti 2 alkalommal vegye be őket főételként és egyet köretként.
3. Tempeh
A klasszikus a szójabab, de a csicseriborsó könnyebben emészthető. Ajánlott annak probiotikumok, amelyek gazdagítják a bél mikrobiotáját.
Fogyasszon hetente 2-szer, pácolt, pirított vagy főtt.